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Martial ArtsWie für ein gesundes Herz Gehen
langsam starten und auf den Körper hören .
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Beginnen Sie sanft. Der größte Fehler, den Leute machen, ist, zu tun, keine Übung zu tun, zu viel, zu schnell zu fahren . Dies kann man wund, übermäßig müde und erhöht das Risiko von Verletzungen. Es ändert sich auch Ihren Tagesablauf und wenn Sie versuchen, zu viel auf den ersten Übung können Sie Ihre Programm aufzugeben , wie es mit anderen Aktivitäten beeinträchtigt.
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Beginnen Sie mit nur drei Tagen pro week.If Sie sind nur ausgehend versuchen bis drei Tagen pro Woche für fünfzehn bis zwanzig Minuten zu Fuß. Wenn dabei diese Zeit auf einmal zu viel ist, brechen sie in zwei oder drei Sitzungen im Laufe des Tages . So stellen Sie sicher, Sie tun fünfzehn bis zwanzig Minuten insgesamt an den drei Tagen . Bleiben damit für ein bis zwei Wochen . Lassen Sie Ihren Körper anpassen und geben Sie sich Zeit, um sich passend Bewegung in Ihren Tagesablauf zu gewöhnen.
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andere day.Then In der nächsten Woche versuchen bis vier Tage gehen. Dann in einem anderen ein oder zwei Wochen in den fünften Tag in. Von hier aus arbeiten, auf die Erhöhung der Zeit, die Sie jeden Tag laufen. Fügen Sie einfach ein paar Minuten , wenn Sie können. Ihr Ziel ist es zu Fuß für mindestens 30 Minuten an fünf Tagen pro Woche zu arbeiten .
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Schnitt zurück , wenn Sie das Gefühl, zu sore.Remember wenn Sie das Gefühl wund oder wieder aus ein bisschen müde zu starten. Dies mag wie ein langsamer Prozess erscheinen, aber es ermöglicht es Ihnen, nach und nach an Ihre neues Programm, das Sie eher zum Witz dabei bleiben wird , statt einer der sechzig Prozent , die ihre Trainingsprogramm innerhalb weniger Wochen ab es aufzugeben.
Planen Sie eine Zeit des Tages.
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machen Sie ein commitmentThe Grund, die meisten Menschen nicht mit einem Trainingsprogramm Stick ist, dass sie zu früh zu viel und machen es nicht eine Priorität in ihrem Leben. Es ist leicht zu sagen, Sie werden trainieren , aber im Laufe des Tages zusammen kann es viele Ausreden , um Ihre Trainingseinheit nicht. Sie müssen sich entscheiden , dass Ihre Gesundheit wichtig ist und Sie Ihre Trainingseinheit braucht, um in den Tag eingeplant werden.
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Entscheiden Sie, welche Tageszeit arbeitet best.Figure eine Tageszeit , die Sie wissen, Sie können verpflichten zu trainieren. Welche Tageszeit Sie am meisten Energie haben ? Für manche Menschen ist dies das erste , was am Morgen für andere ist es im Laufe des Tages . Wenn Sie Beruf und familiären Verpflichtungen zu welcher Zeit des Tages , so dass Sie den geringsten Verpflichtungen ? Dies könnte bedeuten, Aufstehen ein bisschen früher am Morgen oder aufzugeben einige TV-Zeit .
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Schreiben Sie es in Ihrem calander.Actually machen einen Zeitplan des Tages mit all Ihren beruflichen und familiären Verpflichtungen und umfassen Termine und irgendwelche Hobbys oder Aktivitäten, die Sie normalerweise tun. Dann herauszufinden, eine realistische Zeit, wo Sie tatsächlich gehen. Verwenden Sie den Zeitplan in Abschnitt eins , langsam zu beginnen , um diese Zeit in Ihren Tag hinzuzufügen. Geben Sie diese Zeit die gleiche Priorität , die Sie zur Arbeit oder einen Arzttermin .
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Machen Sie Ihre Wanderung nicht verhandelbar Aktivität. Das Schwierigste ist , um loszulegen. Doch nach dem Gehen regelmäßig für eine Weile werden Sie sehen, wie viel besser Sie sich fühlen, die geben Ihnen die Motivation zu .
Arbeit in der richtigen Intensität fortsetzen.
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Weg wie du meinst it.Many Leute behaupten, sie gehen die ganze Zeit , aber ohne Nutzen . Dieser ist in der Regel , weil sie nicht zügig genug gehen und nicht auf die Fitness konzentrieren . Wie jedes Herz-Kreislauf Übung, die Sie brauchen, um schnell genug, um außer Atem und Schweiß brechen ein Licht zu gehen. Die Möglichkeit, eine Meile zu Fuß 15 Minuten ist ein gutes Ziel , um zu arbeiten up - dies ist jedoch ein sehr flottes Tempo.
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Anstrengungsgrad zu bewerten . Wie Sie gehen sicher, dass Sie lange Schritte machen und schwingen Sie die Arme zu helfen, Ihre Herzfrequenz . Zwar kann es helfen , mit einem Freund zu Fuß sicherstellen, dass Sie nicht verbringen Ihre Sitzung sprechen . Ein Test , um zu sehen , ob Ihre Herzfrequenz auf der richtigen Ebene ist die Rede Test. Sie sollte nicht so sein, außer Atem , dass man eine einfache Ja -oder Nein-Frage nicht beantworten , aber Sie sollten nicht auf eine vollständige Gespräch zu führen in der Lage sein, entweder . Ihre Energie sollte auf die Atmung tief und gleichmäßig sein und Sie sollten außer Atem auf den Punkt, nicht sprechen stetig sein kann.
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Vergewissern Sie sich wie Sie sind exercising.You können auch die Bewertung zu verwenden der wahrgenommenen Anstrengung , um Ihr Niveau zu testen. Dies ist eine Skala, die von eins bis zehn reicht . Deine Bewertung mit ein Schlafen und zehn ist völlig erschöpft , wie du dich fühlst. Sie wollen sich wie Sie in einem fünf bis sieben wo Sie wissen, Sie trainieren , aber Sie können das Tempo für die gesamte Sitzung zu warten sind .
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Seien Sie vorsichtig über die Einnahme Ihrer Herzfrequenz, wenn Sie sich befinden Medikamente. Viele Medikamente beeinträchtigen die Herzfrequenz . Sprechen Sie mit Ihrem Kardiologen oder Hausarzt darüber, was eine sichere Herzfrequenz ist für Sie. Wenn Ihr Arzt sagt Ihnen, es ist OK , in mit einem Monitor betrachten. Das Tragen eines Monitors ist eine viel effektivere Möglichkeit, Ihre Intensität überwachen dann nehmen Sie Ihre eigenen Puls.
Holen Sie sich die richtige Ausrüstung .
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gute Turnschuhe zu bekommen. Stellen Sie sicher, dass Sie Schuhe, die gut gepolstert sind und unterstützend zu pflücken. Wenn Sie Bedenken mit Fuß Schmerzen oder andere Bedingungen haben, schauen Sie in Gel- Einlagen oder Orthesen , die beruflichen Belastungen und Beschwerden zu minimieren , wenn Sie gehen.
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Shop für rechts treadmill.If Sie sich entscheiden, auf einem Spaziergang Laufband sicher, dass Sie eine gute Qualität eine zu bekommen. Billigere Versionen oftmals nicht viel Stabilität und Dämpfung und Sie können mit der wunden Knie und Hüften landen . Es sollte robust Handläufe , die Sie auf im Stehen aufrecht zu halten haben . Sie sollten nicht zu bücken, um festhalten . Wie Sie zu Fuß sollte es einige geben auf das Band , um deine Landung zu dämpfen . Viele Fitness Shops lassen Sie versuchen, das Laufband in den Laden, bevor Sie kaufen.
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Achten Sie darauf, eine Wasserflasche mit you.Dehydration können schnell vor allem in den Sommermonaten passiert haben . Dies kann zu Muskelkrämpfen und Müdigkeit führen . Trinken Sie , bevor Sie zu Fuß, während der Fuß , und nach dem Spaziergang . Tragen Sie eine Flasche mit und genießen Sie von ihm ständig während Ihrer Wanderung und den Tag.
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