Wie man eine Explosive Core for Athletes Get

Sportler brauchen explosive Kraft , um in ihrem Sport übertreffen, ob sie einen Golfschläger schwingen oder haben mehrere Flips und dreht sich in Gymnastik. Um eine solche Sprengkraft mit einem reduzierten Risiko von Verletzungen zu erreichen, müssen Sie einen starken und stabilen Kern, der bessere Bewegungskontrolle und Koordination in den ganzen Körper ermöglicht , nach einer Überprüfung im November-Dezember 2011 Ausgabe von "Current veröffentlicht entwickeln Sportmedizin Reports ", die von den Forschern von der University of Colorado School of Medicine durchgeführt wurde. Während die tiefe Bauch-, Rücken -und Hüftmuskulatur stabilisieren Sie Ihren Körper , die äußeren Rumpfmuskulatur in der Nähe der Oberfläche zu erzeugen Kraft und bewegen Sie Ihren Körper - daher der Begriff " . Explosive Kern" Was Sie und
Medizinball (Gewicht Need variiert)
Plyometric Kasten oder eine ähnliche Plattform robust
Weitere Anweisungen
Leg Power- Combo anzeigen
1

Stehen mit den Füßen über Hip - Abstand mit den Füßen zeigen nach vorn. Beugen Sie die Hüfte, Knie und Knöchel in der gleichen Zeit und schwingen Sie Ihre Arme hinter Sie vorbereiten zu springen. Sie runden Ihre Wirbelsäule nicht . Ausatmen, wie Sie gerade nach oben springen und schwingen Sie Ihre Arme über den Kopf . Erweitern Sie Ihren Oberkörper leicht , während Sie in der Luft sind . Land leicht auf den Bällen der Füße und Zehen mit gebeugten Knien , um die Landung Aufprall zu absorbieren . Führen Sie sechs bis 10 Wiederholungen .
2

Verwenden Sie ein Feld, das Muskeltraining so hoch wie die Knie reicht . Legen Sie den rechten Fuß auf der Oberseite der Box und legen Sie den linken Fuß auf den Boden in der Nähe der Box . Schwingen Sie Ihre Arme hinter sich und beugen Sie das linke Knie und Knöchel leicht , um den Sprung zu initiieren. Ausatmen, wie Sie gerade nach oben springen, beim Schwingen Sie Ihre Arme über den Kopf und sich Ihren Oberkörper leicht . Schalten Sie die Position der Füße , während Sie in der Luft sind, und sanft landen mit dem rechten Fuß auf den Boden und den linken Fuß auf der Box. Wiederholen Sie die Übung so schnell wie Sie können für 10 bis 20 Wiederholungen.
3

mit dem linken Fuß über die in einem Schrittstellungeinen halben Meter vor der Sie stehen. Beugen Sie die Beine, um eine Hälfte Ausfallschritt zu tun, und schwingen Sie Ihre Arme leicht hinter Ihnen. Ausatmen, wie Sie gerade nach oben springen und schwingen Sie Ihre Arme über den Kopf , die sich Ihren Oberkörper leicht . Land auf dem Boden mit den Füßen in der gleichen Ausgangsposition , sanft landet auf den Zehen und die Bälle von den Füßen. Wiederholen Sie die Übung so schnell wie Sie können für 10 bis 20 Wiederholungen. Rest für zwei bis drei Minuten vor der Wiederholung diese Routine zwei bis drei weitere Male.
Medizinball werfen Combo
4

stehen etwa 10 bis 12 Meter entfernt von einer stabilen Wand mit leicht gespreizten Beinen . Halten Sie einen Medizinball über dem Kopf mit den Ellbogen leicht gebeugt. Einen Schritt nach vorne und ausatmen, wie Sie den Ball an die Wand werfen . Fang den Ball , nachdem er springt von der Wand und den Boden einmal . Schritt schnell wieder in die Ausgangsposition und wiederholen Sie die Übung so schnell wie Sie können für 10 bis 20 Wiederholungen. Rücken machen , wenn Sie nicht zu werfen.
5

Stehen etwa drei bis vier Meter entfernt von der Wand mit den Füßen über Hip - Abstand . Halten Sie den Medizinball in der Nähe der Brust mit beiden Händen , und beugen Sie die Beine leicht an den Ball zu initiieren. Ausatmen, wie Sie den Ball werfen an der Wand durch Richten Sie Ihre Beine schnell und Erweiterung Ihrer Waffen zur gleichen Zeit . Der Wurf ähnelt einem Basketball Pass . Fang den Ball , nachdem er springt von der Wand einmal . Wiederholen Sie die Übung so schnell wie Sie können für 10 bis 20 Wiederholungen.
6

mit den Beinen über Schulter - Abstand auseinander stehen , und halten Sie den Medizinball über dem Kopf , die Arme leicht gebeugt. Ausatmen, wie Sie Ihre Beine und Hüften biegen, während knallte die Kugel auf dem Boden vor sich so schwer, wie Sie können, ohne zu verletzen Ihren Schultern. Biegen Sie nicht Ihre Wirbelsäule , wie Sie zu werfen. Fang den Ball , nachdem er springt einmal auf den Boden . Führen Sie 10 bis 20 Wiederholungen , so schnell wie Sie können. Pause für zwei bis drei Minuten vor der Wiederholung des Trainings zwei vor drei weitere Male.


[Wie man eine Explosive Core for Athletes Get: https://de.sportsfitness.win/Fitness/Sportanlage/1001000451.html ]