Wie man einen Six-Pack durch die Ab Ripper X Training ( P90X ) bekommen

Abs . Abs . Abs .. Jeder ist besessen immer ein Six -Pack heute. Zwar gibt es keine schnelle Methode, um immer an Ihr Ziel ist p90x ein Weg, um dorthin zu gelangen. Die Ab Ripper X Teil der p90x Training formt die Bauchmuskeln durch einen anstrengenden Workout . Und die Ergebnisse nicht zeigen ! Jetzt ist es Zeit für mich zu erklären, wie es gemacht wird. Was Sie
Gymnastikmatte
Handtuch
viel Wasser benötigen
etwas Ruhezeit zwischen
Eine Übung Kumpel (optional)
Weitere Anweisungen
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Erste Übung der Routine : In & Outs (25 Wiederholungen) In & Outs ist ein Core- Workout . Das heißt, die Übung stärkt nicht nur Ihre Bauchmuskeln . Ihre Hände sind in der Nähe von Gesäß platziert , um Ihr Gewicht zu unterstützen. Ihre Beine sind zusammen gestellt , wie Sie Ihre Knie an die Brust so nah wie gehen bringen kann. Sie werden es in den Oberschenkeln wohl fühlen. Ich spürte, wie meine Muskeln kribbeln auf meinem unteren Rücken auch. Moderate Geschwindigkeit. . Sollte nehmen Sie etwa 25 Sekunden
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Zweite Übung: Fahrräder ( Vorwärtsbewegung ) Fahrräder beinhaltet Drehung der Beine , wie die Bewegung von einem Fahrrad. Sie werden wirklich das Gefühl, ein Brennen in den Oberschenkeln von dieser Übung. Variation der Übung hebt die Arme , die Balance auf die Routine erstellt. 25 Wiederholungen
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Dritte Übung: . Reverse- Fahrräder ( Rückwärtsbewegung ) Rück Fahrräder ist die gleiche Bewegung wie in Schritt 2 , aber in die entgegengesetzte Bewegung ( Drehen rückwärts). Jetzt , wenn dies das erste Mal dabei dieses Training werden Ihre Beine wie Pilze fühlen. 25 Wiederholungen
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Vierte Übung: . Crunchy Frog FrogCrunchy ist eine Kombination Übung, wo Ihre Arme sind offen wie der Schmetterling Schwimmen Schlaganfall bis zur Tasse Knie , die Sie bringen werden zur Brust aufgespannt wird. Dies ist ein Core -Training auch. Denken Sie daran, Ihre Arme strecken, gerade wie nach außen von der Strich zu verlängern. 25 Wiederholungen. Wenn Sie brauchen, um eine Pause zu machen , würde dieser Schritt eine gute Zeit sein. Es ist in Ordnung , wenn dieses so weit, wie Sie das erste Mal zu gehen. Für diejenigen, die fortgesetzt werden kann , gehen Sie zu Schritt 5
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Fünfte Übung: . Cross-Leg/Wide Leg Sit - ups.Sit unten indisch- style.Easier Variation . Verlängern Beine von der Position in eine Y -Form . Spannen Sie Ihre Bauchmuskeln , wie Sie Ihren Arm an der Decke anzuheben. Halten Sie Ihren Kopf und Hals bis an die Decke und nicht auf die Beine . Dies schützt Sie vor Anstrengung den Hals. Wenn Sie sind , verlängern Sie Ihre Fingerspitzen zu den Zehen (oder dem Boden). Zurück zurück zu Ihrem ursprünglichen Position . Das ist eine Wiederholung. 25 Wiederholungen . Das wird eine Weile dauern , so ist jetzt eine gute Zeit , um ein paar Wasser Pausen nehmen
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Sechste Übung: . Fifer Scissors.Extend einem Bein so gerade wie möglich etwas über dem Boden, und das andere Bein gerade nach oben an der Decke zeigen. Mit jedem zweiten Beine nach unten zu bringen , so dass jeder die Position des anderen Beines zu nehmen. Es wird also immer ein Bein , die direkt an der Decke ist , ein Schenkel gerade, parallel zum Boden . Führen Sie diese Übung nach Tony Horton Cue ( YouTube-Link am unteren Rand der Übung) . Es ist in etwa 25 Wiederholungen
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Siebte Übung: . Hip Rock and Raise.Have den Füßen zusammen von den Fußsohlen wie Spann Ihre Handflächen aneinander . Heben Sie die Beine hoch , Knie bis zur Brust. Der Schlüssel ist, wo Sie beide Füße auf die Decke, um die Extra- umph , Ihre Bauchmuskeln zu bekommen
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Achte Übung: . Pulse UPSBoth Beine sind gerade an der Decke . Heben Sie , als ob Sie versuchen, Ihre Fersen an der Decke landen sind . Versuchen Sie, nicht zu viel zu rocken. Vielleicht möchten Sie Ihren unteren Rücken Kissen mit einem Kissen , weil die Rückkehr in den Boden nach jeder Wiederholung kann hart
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Neunte Übung sein (persönliche Erfahrung) : V-Up/Roll-UpLie geradeaus auf die Boden. Heben Sie Ihren Oberkörper bis zu eine Zehe Touch zu tun, und wie Sie langsam senken sich nach unten bringen Sie Ihre Unterschenkel langsam auf, halten sie gerade. Wenn der Oberkörper ist in die ursprüngliche Position zurückkehrte, mit den Füßen in der Luft , bringen Sie Ihre Arme in einem schwieriger toe touch ( weil Zehen sind in der Luft, nicht auf dem Boden). Zurück zum Bauchlage . Das ist eine Wiederholung. ( Schauen Sie sich das Video für mehr Orientierung )
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Zehnte /Elfte Übungen: . Oblique V- UpsLie auf der einen Seite , Hand hinter den Kopf. Das Gewicht sollte auf der Hüfte und Po gelegt werden. Die andere Hand vor den Körper für das Gleichgewicht. Bringen Sie Ihren Körper in einer Weise, wo Sie Ihre Ellenbogen der Hand hinter den Kopf erreicht Knie als angehoben . Das ist eine Wiederholung. 25 Wiederholungen von denen. Wiederholen Sie auf der anderen Seite ( um Ihre Bauchmuskeln halten suchen gleichmäßig ausgearbeitet )
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Zwölfte Übung: . Leg ClimbsRaise Sie die Beine hoch , wie Sie in Hip Rock- n Heben tat . Bringen Sie ein Bein nach unten , so dass die Ferse ist so nah an den Hintern wie möglich. Haben Sie Ihre Hand greift Bein auf Ihre Zehen , Fuß tippen , und kommen zurück nach unten. Zu diesem Zeitpunkt sollten Sie Ihre Muskeln an ihrer Grenze. ( . Ehrlich gesagt, ich diesen Schritt überspringen viele Male , weil ich nicht das Gefühl, zu viel von ihm /zu müde )
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Letzter Schritt : Mason Twist ( mein Favorit) Schließe die Hände zu einer Faust in der Mitte des Körpers. Bringen Sie Ihre Beine hoch über dem Boden. Beginnen Sie mit der Faust umklammert Erreichen einer Seite den Boden , tippen Sie darauf , und Faust bringen auf andere Körperseite und tippen Sie auf den Boden, kehren Sie zu Ihrer ursprünglichen Position . Das ist eine Wiederholung. Do 30 Wiederholungen . Um Tony folgen müssen , um einen Bonus zu tun 10 Wiederholungen ( Wenn Sie noch es in Ihnen ) . Fertig !
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dieses Training tun jeden zweiten Tag oder so oft wie möglich, wenn Sie zu beschäftigt sind . Sie werden in Tagen Schmerzen fühlen , fühlen sich stärker in etwa einer Woche , siehe Ergebnisse in ein paar Wochen. Wenn Sie wirklich in der Arbeit zu setzen, werden Sie es nicht bereuen! Genießen .


[Wie man einen Six-Pack durch die Ab Ripper X Training ( P90X ) bekommen: https://de.sportsfitness.win/Fitness/Die-Zusammenarbeit-mit-einem-Trainer/1001007545.html ]