Wie Sie das beste Training auf einem Mini Stepper Get

Es mag wie ein einfaches Gerät sein, aber wie bei jeder Übung Getriebe , werden Sie bekommen, was man hineinsteckt . Es ist durchaus möglich , eine so genannte "easy" Training mit dem Mini-Stepper zu tun , aber es ist auch möglich, dass die gleiche Maschine verwenden, um einen kräftigen Workout. Probieren Sie einige Grundeinstellungen und setzen einen disziplinierten Plan zusammen, damit Sie die besten Ergebnisse mit dem Mini- Stepper zu bekommen. Anleitung
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Stellen Sie die Höhe des Mini-Stepper , so dass sie höher als die niedrigste Einstellung ist . Je größer der " Aufstieg" in die Schritte , desto intensiver das Training und desto mehr Kalorien verbrennen Sie .

2 Stellen Sie die Spannung an der Maschine mehr Widerstand hinzuzufügen. Sie müssen nicht um das Zifferblatt zu den schwierigsten Spannung gesetzt , da man könnte es so schwierig, dass man nicht sehr lange dauern. Legen Sie sie an einer Mittelspannungsebeneund dann nach und nach mehr Spannung etwas hinzufügen, etwas , als man auf den Mini-Stepper mit der Zeit zu verwenden. Bei einigen Modellen Drehen der Spannknopf nach rechts macht es schwieriger ; . Den Drehknopf auf der linken Seite macht es einfacher

3 Halten Sie die Widerstandsbänder in Ihren Händen, wenn Ihr Mini- Schritt hat sie. Einige Modelle sind mit Gummischlauch an der Basis befestigt , so dass Sie Bizeps-Curls , stehend Zeilen oder seitlichen Arm hebt , wie Sie weiter zu Schritt zu tun. Wenn die Widerstandsbänder führen, dass Sie langsamer auf dem Mini-Stepper zu bewegen , aber versuchen Sie nicht, diese zusätzlichen Übungen zu machen , sondern beugen Sie die Ellbogen und ziehen Sie auf den Bändern genug, um etwas Spannung in den Bands zu schaffen. Das wird ein wenig mehr Intensität , um das Training hinzufügen , arbeiten die Arme in einer isometrischen Mode.
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Überwachen Sie Ihre Herzfrequenz , um sicherzustellen, dass Sie in der Zielzone für eine effektive Herz-Kreislauf -Training sind . Um Ihre maximale Herzfrequenz zu erhalten , subtrahieren Sie Ihr Alter von 220 . Dann multiplizieren Sie diese Zahl maximalen Herzfrequenz von 0,5 und 0,85. Für eine gute Cardio-Training , sollte Ihr Herz zwischen 50 und 85 Prozent Ihrer maximalen schlagen werden. Wenn Ihr Herz nicht in diesem Bereich zu schlagen , beschleunigen oder erhöhen Sie den Widerstand der Schritt das Training zu erschweren .
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beiseite etwa 30 Minuten, fünf Tage die Woche, Set zu arbeiten, auf der Mini-Stepper . Die Centers for Disease Control and Prevention empfiehlt, dass alle Erwachsene mindestens 150 Minuten Training mittlerer Intensität pro Woche, oder 75 Minuten kräftig Intensität Übung jede Woche, die Gesundheit zu erhalten . Kräftige Intensität Übung wird dein Herz zu schlagen zwischen 70 und 85 Prozent der maximal zu haben. Für noch mehr Nutzen für die Gesundheit , wenn auch , empfiehlt die CDC 300 Minuten Training mittlerer Intensität pro Woche, oder 150 Minuten kräftig - Trainingsintensität pro Woche.


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