Wie lange würde es dauern , um Abs mit einem Gymnastikball

? Ein Gymnastikball können Sie nur gezielt Ihre Bauchmuskeln für ein effektives Training . Das Problem ist, dass immer abs zu zeigen, haben sehr wenig zu tun, wie viele Crunches Sie durchführen kann - mit oder ohne einem Gymnastikball . Vielmehr , wie lange es dauert, abs , hängt von Ihrer Fitness und Körperfettanteil . Es ist möglich, abzuschätzen, wie lange es dauern wird , um sichtbare Bauchmuskeln durch die Überwachung der Körper Fett zu bekommen. Crunches auf einem Gymnastikball

Bauch- Trainingseinheiten auf einem Gymnastikball können Sie helfen, Ton und stärken Sie Ihre Kern. Der American Council on Exercise eine Studie in Auftrag , die festgestellt, dass Crunches auf einem Gymnastikball ist die effektivste Bauchtraining insgesamt. Starten Sie durch das Sitzen auf einem Gymnastikball mit den Füßen fest auf dem Boden . Gehen die Füße langsam, bis Sie den unteren Rücken und Gesäß auf dem Gymnastikball ruht und den Oberkörper und die Oberschenkel parallel zum Boden sind. Mit den Händen über der Brust oder hinter dem Nacken , heben Sie Ihren Oberkörper bis zu einem Winkel von 45 Grad oder bis Sie die Kontraktionen in der Bauchmuskeln fühlen. Halten Sie die Position für ein paar Sekunden und wiederholen.
Aufbau starker Abs

Bei der Ausarbeitung Ihr Mittelteil , Ziel für 10 bis 25 Wiederholungen in zwei oder drei Sätzen . Stärken Sie Ihre schrägen Bauchmuskeln , indem Crunches auf einem Gymnastikball mit einem Twist. Biegen Sie einfach Ihre Taille und drehen auf der einen Seite , wenn Sie Ihren Oberkörper in der Crunch- Position zu erhöhen. Weiter im Wechsel zwischen der linken und rechten Seite pro Wiederholung. Wie bei anderen Körpertraining , müssen Sie Ihre Bauchmuskeln Pause zwischen den Trainingseinheiten . In zwei oder drei Trainingseinheiten pro Woche ab , um Ihre Ganzkörper- Trainingsprogramm . Führen zwischen 150 bis 300 Minuten Cardio wöchentlich, um Ihnen helfen, sichtbare Bauchmuskeln schneller als allein tun, ab Workouts zu erreichen.
Ihr Körperfettanteil

Nach der Entwicklung Ihre Bauchmuskeln mit konsequenter Übung , gibt es noch die Frage der Körperfett. Die meisten Männer brauchen weniger als 10 Prozent Körperfett für ihre Bauchmuskeln zu zeigen , nach Männer Gesundheit . Frauen fordern viel mehr Körperfett als Männer für die Menstruation , die Entwicklung so sichtbar abs unwahrscheinlich , weil die Frauen brauchen mindestens 10 bis 13 Prozent ätherisches Fett, während Männer müssen im Wesentlichen nur 2 bis 5 Prozent . ( Ref5 )

Die Berechnung

um festzustellen, wie lange es dauern wird, für Ihre Bauchmuskeln zu zeigen , sollten Sie Ihren Körperfettanteil mit einer Hautfalte Test mit einer Schieblehre oder einer bioelektrischen Impedanzanalyse zu schätzen. Es gibt keine Richtlinien, wie viel Körperfett kann man verlieren , aber es ist allgemein anerkannt, dass eine 1 -prozentige Reduktion pro Monat ist erreichbar. Daher kann eine Person mit einem 14 Prozent Körperfettanteil muss für mindestens vier oder fünf Monate für sichtbare Bauchmuskeln trainieren.
Reduzierung Körperfett

Es gibt keine Verknüpfung zur Verringerung von Körperfett . Stellen Sie sicher, etwa 1,5 g Eiweiß pro Kilogramm Körpergewicht konsumieren, um Ihre Bauchmuskeln zu erhalten. Lean Protein-Quellen sind Hühnerbrust, Hafer , Bohnen und Linsen. Der Rest Ihrer Ernährung sollte aus komplexen Kohlenhydraten wie Gemüse und Obst kommen , zusammen mit gesunden Fetten aus fettem Fisch und ungesalzene Nüsse .


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