Wie man einen Fitnessraum zu Hause ohne Gewichte Marke

Turnhallen und Fitnesszentren sind voll von Fitnessgeräten , die Ihnen helfen, Ihre Muskeln zu stärken und die Kalorien, die zu Gewichtsverlust führen, brennen - aber Sie müssen nicht unbedingt nach draußen gehen Ihre Zuhause für alles. Es ist durchaus möglich, zu Ihnen nach Hause mit nützlichen Geräten ausstatten , auch mit einem relativ geringen finanziellen Investitionen . Und während Krafttraining kann eine positive Ergänzung zu Ihrer Routine werden , müssen Sie nicht , um Gewichte zu verwenden, um es zu tun. Was Sie brauchen
Klimmzugstange
Yogamatte
Ball
Resistance Bands
Seil
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1

installieren eine Klimmzugstange in einer Tür oder an einem Deckenbalken der Garage oder im Keller . Pullups sind von Vorteil Oberkörper- Übungen, die die Rücken, Arme , Schultern und Brust zielen , so dass sie eine gute Alternative zu Krafttraining .

2 Legen Sie eine Yoga-Matte , die Sie verwenden können, zum Strecken , als auch für Liegestütze und Crunches , wie das Fahrrad Crunch. Laut einer Studie des American Council on Exercise veröffentlicht wurde, sind Fahrrad knirscht unter den effektivsten abs Übungen.
3

Mit einem Gymnastikball zu Bretter, die die Oberkörper zu stärken tun, ebenso Crunches für die Bauchmuskeln. Crunches auf einem Gymnastikball sind ein weiteres der effektivsten Bauchmuskelübungen nach dieser ACE- Studie. Stellen Sie den Gymnastikball auf Ihrer Yoga-Matte zu helfen, halten den Ball vor dem Verrutschen während Sie Ihre Übungen zu machen.
4

Verwenden Widerstand Bands zum Gesamtkörper - Widerstand Übungen , einschließlich Bizeps-Curls , Trizeps -Erweiterungen zu tun , Arm hebt und Kniebeugen. Um die besten Ergebnisse zu erhalten , beginnen Sie mit Widerstand Bands mit einem Spannungsniveau bewertet für Anfänger, und verschieben Sie dann bis zu mittleren und fortgeschrittenen Bands wie Sie stärker .
5

Kauf ein Springseil eine kostengünstige tun Form von Cardio-Training . Seilspringen ist eine ausgezeichnete kalorien Brenner, etwa 744 Kalorien pro Stunde für eine 155 -Pfund- Person.


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