Wie eine Low Pull Up Bar at Home

Wenn Sie für eine schnelle Übung, um Ihren Oberkörper zielen , tut Klimmzüge suchen, ist eine ideale Wahl. Klimmzüge Arbeit den Rücken , Schultern, Brust und Arme , die alle auf einen Schlag. Wenn Sie auch nur eine Wiederholung nicht durchführen eine "normale" Pull-up auf einer Standardhöhe Bar, ist eine Alternative , um eine untere Leiste , die die Menge des Körpergewichts heben müssen reduziert zu verwenden. Um einen niedrigen Pull-up zu tun , sitzen oder hängen unter der Bar und halten einige Ihrer Körpergewicht auf dem Boden die Übung weniger herausfordernd zu machen. Einige grundlegende Sanitär-Hardware ist alles was Sie brauchen, um ein Low Pull-up- Bar zu Hause. Was Sie
Stud Finder
Maßband
Bleistift
1 -Zoll- Metallkreis Flansch
1 -Zoll- U-förmigen Metall Flansch
Drill
Schrauben Brauchen
1 -Zoll- verzinktem Rohr von kundenspezifischen Länge
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Wählen Sie eine Tür , die einen stabilen Rahmen hat , ohne lose oder gebrochen trimmen. Türöffnungen sind in der Regel mit Holzpfosten gerahmt, aber wenn Sie nicht sicher sind, verwenden Sie ein Metallsuch entlang der Tür , um die Stollen zu finden.
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Messen Sie vom Boden etwa 3,5 Meter an jeder Seite des tür und eine Markierung mit einem Bleistift die Lage für die Befestigung der Metall Flansche zu bezeichnen. Wenn die Tür hat einen Holzteilerauf jeder Seite, stellen Sie sicher, um zu vermeiden, die Befestigung der Flansche an der Seite, wo die Tür schließt . Messen Sie die Breite der Tür , und ein Stück von 1 -Zoll- verzinktem Rohr Schnitt auf etwa 1/8 Zoll kürzer als die Breite des Türöffnung ist . Die meisten Hardware- oder Sanitär- Versorgung-Läden kann das Rohr auf Maß geschnitten.
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Mit einem Bohrer , um Schrauben durch eine 1- Zoll-Rohr Flansch auf jeder Seite der Tür zu sichern, mit der Unterkante jedes Flansches berühren der Bleistiftstrich . Ein Flansch sollte eine vollständige 1- Zoll-Kreis , in dem Sie die 1- Zoll-Rohr schieben haben , der andere Flansch sollte U-förmig , so kann das Rohr in den Boden des "U" schieben , sondern auch nach oben schieben und aus der Flansch für die einfache Entfernung .
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Schieben Sie das Rohr in dem kreisförmigen Flansch auf der einen Seite der Tür , und dann in die U-förmigen Flansch auf der gegenüberliegenden Seite der Tür. Das Rohr sollte genau zwischen die Flansche passen , mit sehr wenig horizontale Bewegung . Der Vorteil dieser Art der Pull-up- Bar ist , dass die Bar kann entfernt werden , wenn es nicht benutzt wird .


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