Informationen darüber, wie Aqua- Training zu Hause

Übung ist ein wichtiger Teil der Aufrechterhaltung einer gesunden Lebensweise . Aufgrund der lebhaften Natur des Wassers , die Durchführung aqua Übungen zu Hause ist eine einfache Möglichkeit, Bewegung ohne übermäßige Belastung des Körpers zu erhalten. Aquatische Übungen bieten die gleichen Vorteile wie ein normales Land Routine , und sie ermutigen, Freizügigkeit auf einigen Widerstand . Es ist ein idealer Weg, um fit zu werden , während abnehmende Schmerzen Probleme und das Risiko von Verletzungen. Wasser- Workouts sind für den Anfänger und den fortgeschrittenen Sportler . Was Sie
Pool
Badeanzug Brauchen
Aqua -Nudel
Knöchel und Handgelenk Gewichte (optional)
anzeigen Weitere Anweisungen
Aqua -Übungen zu Hause - Untere Extremitäten

1

Aufwärmen mit Strecken der Arme, Beine und Oberkörper.
2

Wrap Aquanudel um die Taille . Ziehen Sie die Bauchmuskeln . Bringen Sie die Knie an die Brust. Wiederholen Sie für zehn Wiederholungen .
3

anziehen Bauchmuskulatur . Führen Bein Kicks mit den Beinen hinter dir für 2 bis 5 Minuten.
4

Heben Beine 90 Grad vor Ihnen . Führen Bewegungen treten in einer nach oben und unten für 2 bis 5 Minuten.
5

Pflegen Beinstellung vor Ihnen . Überqueren Sie die Beine über und unter in Rückzieher Bewegung für 2 bis 5 Minuten.
6

Nudel entfernen . Führen Sie hockt im flachen Wasser. Wiederholen Sie für zehn Wiederholungen
Aqua -Übungen zu Hause - . Obere Extremitäten
7

Position Körper, bis die Schultern untergetaucht sind . Pflegen gestreckten Armen . Bringen Sie die Arme von Ihrer Seite auf die Höhe vor Ihnen zu schultern. Wiederholen Sie für zehn Wiederholungen .
8

Pflegen Schulter untergetaucht Position . Heben Sie die Arme von den Seiten auf Schulterhöhe . Wiederholen Sie für zehn Wiederholungen .
9

Pflegen Schulter untergetaucht Position . Ellenbogen beugen und strecken , als ob Hantel Locken. Wiederholen Sie für zehn Wiederholungen .
10

Pflegen Schulter untergetaucht Position . Heben Sie die Arme auf Schulterhöhe , sondern halten sie unter Wasser. Führen Arm Kreise für 2 bis 5 Minuten .


[Informationen darüber, wie Aqua- Training zu Hause: https://de.sportsfitness.win/Fitness/Wasser-Aerobic/1001007077.html ]