Wie man die Übung Ball Keep From Umzug

Gymnastikbälle sehen ziemlich harmlos. Als ein wirksames Instrument für den Aufbau von Kernkraft, die Verbesserung der Balance und Flexibilität erhöht , sie geradezu verlockend sein kann. Sie können sehen, erfahrenen Fitnessstudio-Besucher mit dem Ball mit Leichtigkeit, Abschlagen moderner Knie Biesen und einbeinige glute Brücken mit scheinbar wenig Aufwand. Für Neulinge, können sogar Grund Ball-Übungen eine Herausforderung sein. Wenn Sie beginnen, die Geduld zu verlieren, nicht der Ball zur Ecke zu verbannen . Mit der Zeit werden Sie inhärenten Instabilität des Balls zu gewöhnen. Es gibt ein paar erprobte und wahre Techniken für die Führung der Ball ruhig. Anleitung
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Wählen Sie die richtige Größe des Kugel auf Ihre Körpergröße , Beinlänge und Skill-Level . Folgen Sie der allgemeinen Regel, dass Hüfte und Knie werden in 90 -Grad- Winkel gebogen , wenn Sie auf die richtige Größe Kugel sitzt du werden.
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den Ball etwas ablassen , um Ihre Basis für die Unterstützung zu erhöhen. Wenn ein Ball voll aufgeblasen wird , weniger von der Kugeloberflächein Kontakt mit dem Boden, die es schwerer zu kontrollieren macht .
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Surround die Basis des Kugel mit aufgerollten Handtüchern , drücken Sie sie gegen eine Wand oder Keil zwischen zwei Stühlen, um sie ruhig zu halten. Kaufen und verwenden eine spezielle Basis, die speziell entwickelt wurde, um die Übung Ball nicht wegrollt .
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Widen Ihre Haltung oder setzen mehr Abstand zwischen den Händen, um den Ball zu stabilisieren. Wenn Sie auf dem Ball sitzend sind , pflanzen Sie Ihre Füße weiter auseinander . Wenn Sie in einem Brett Position mit den Füßen auf den Ball und die Hände auf dem Boden sind, legen Sie Ihre Hände , so dass sie weiter als schulterbreit Abstand voneinander entfernt sind. Wenn Sie über den Ball nach oben drapiert sind , verbreiten Sie Ihre Füße weit auseinander auf dem Boden vor Ihnen .
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Opt für Basisversionen von Übungen, die mehr Berührungspunkte mit dem Boden zu beteiligen. Fortschritt zu einbeinigen Übungsvarianten , sobald Sie mehr Kontrolle zu gewinnen.
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kürzen Länge des Hebels , oder mehr von Ihrem Körper in Kontakt zu bleiben mit der Kugel. Zum Beispiel , sich für kurze Brücken mit gebeugten Knien und Waden auf der Kugel. Sparen langen Brücken , die Beine verlängert und die Füße auf den Ball gestützt, für später. Lassen Sie den Ball Unterstützung mehr von Ihrem Gewicht nicht weniger.
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Halten Sie Ihre Bewegungen und kleinen Übergang langsam und vorsichtig von einer Position zur nächsten.
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Stellen Sie Ihre Geschwindigkeit. Einige Übungen sind in einem langsamen Tempo schwieriger , andere sind schwerer zu schnell auszuführen. Experimentieren Sie mit dem Tempo zu entdecken, was am besten für Sie .
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Lassen Widerstandsbänder , Medizinbälle , Hanteln und andere Formen des Widerstands aus dem Bild heraus an den Start. Arbeiten mit Widerstand erschwert die Arbeit und macht es schwierig, die Balance zu halten. Sie können später Widerstand hinzufügen, wenn Sie etwas mehr stabil .
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Bleiben Sie konzentriert , wenn man mit dem Ball zu arbeiten. Keine Ablenkungen , wie Musik oder Fernsehen, die mit Ihrer Konzentrationsfähigkeit beeinträchtigen entfernen . Sie müssen die kleinen Gewichtsverlagerungen , die dazu führen können Sie die Kontrolle über den Ball zu verlieren, zu überwachen.


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