Der Unterschied zwischen einer Universal- Trainingsmaschine & ein Real Bench Press

Alle Brust-Übungen sind nicht unbedingt gleich. Die zahlreichen Übungsauswahlund Ausstattungsoptionen können Sie Ihren Körper formen und immer wieder herausfordern . Während die Universal- Trainingsgerät und eine echte Bank drücken beide zielen auf die Brustmuskeln , gibt es Unterschiede in den Übungen selbst . Erlaubt Range of Motion

Die Bewegung eines Bankdrücken ist relativ einfach. Sie bringen ein Gewicht nach unten in Richtung Brust , dann , um Ihre Brusthauptzielschob es von sich weg. Die Bewegung eines Universal- Bankpresse geführt und kann nur in einer Bewegungsebene durchgeführt werden. Die Bars und Gewichte sind gesetzt. Mit einer realen oder Langhantel , Bankdrücken , die Bewegung ist die gleiche, aber weil Sie nicht geführt werden, können Sie Ihre Handposition und den Pfad , oder mit dem Flugzeug , der Bewegung anpassen.
Es ist nicht wirklich 100 Pounds

Gewicht auf einer Universal- Maschine ist anders als auf einem echten Bankdrücken. Freie Gewichte wie Hanteln und Hanteln " halten den Widerstand auf einen Muskel im gesamten Bereich der Bewegung eines Joint konstant " nach IDEA Health & Fitness Association . Auf einer Universalmaschine , oder einem selectorized Ausrüstung, wird der Widerstand variiert . Die Maschinenhersteller tun dies absichtlich , um Ihrem Körper die Stärken und Schwächen in einer Bewegung entsprechen. Zum Beispiel können Sie in der Lage , eine aufrechte Zeile für Ihre Schultern mit 10 -Kilo- Hanteln zu tun. Aber beim Umschalten in den seitlichen Erhöhungen , müssen Sie , um die Last zu erleichtern 6 - oder 7 -Kilo- Hanteln. Das ist, weil Ihre Muskeln an der Bewegung beteiligt sind nicht so effektiv bei der Arbeit in der Seitenlage ; sie sind im Wesentlichen schwächer als sie in aufrechter Position - Reihe verwendet wurden . Das gleiche gilt für Bankdrücken , weshalb die Hebel und Rollen einer Übung Maschine einstellen , das Gewicht , wie Sie durch die Bewegung, die der Widerstand inkonsistent macht zu gehen.
Die Frage der Dominanz

In der Theorie sollten beide Arme werden gleichermaßen drängen , um den Widerstand im Bankdrücken auf und ab zu heben. , Jeder hat jedoch einen dominant, stärkere Seite , um ihren Körper . Wenn Sie eine Langhantel- Bankdrücken , werden Sie sofort wissen, ob der einen Seite treibt mehr als die anderen , weil der Balken kippen. Sie können dann nach Bedarf anpassen . Auf einer Universal- Maschine, die Bar auf und ab , egal welcher Arm schiebt mehr , da die Seiten von der Bar sind mit der Maschine verbunden werde .
So viele Möglichkeiten

Wenn Sie sind neu in Krafttraining, oder Probleme haben , dass ein Kompromiss Balance, ein Universal- Bankdrücken ist eine geeignete Wahl . Starten Sie es und wie Sie voraus , und mit einem Spotter , versuchen die reale Bankdrücken mit einer Langhantel . Wenn Sie immer eine Langhantel , ändern Sie es und probieren Sie die Universalmaschine . Beide Übungen werden Ihre Brust zu arbeiten, so ist weder eine schlechte Wahl. Bleiben Sie bei einer der Übungen für vier bis sechs Wochen , und variieren Sie Ihre Routine und versuchen die anderen .


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