Welche Übungen zur Mit einer Inversion Bar Do

? Wenn Sie Zugang zu einer Inversion Leiste haben , haben Sie ein Gerät, das Ihnen helfen kann, Ihre Wirbelsäule zu verlängern und die Schmerzen und Druck dass die Schwerkraft hergibt . Einfach aus der Bar hängen kann Schmerzlinderung und Entspannung für einige Menschen schaffen - aber wenn Sie schauen, um eine noch aktivere Training mit Hilfe dieser Upside-Down- Bar zu bekommen , versuchen ein paar gemeinsame Übungen. Klimmzüge und Klimmzüge

Klimmzüge oder Klimmzüge sind einige der effektivsten Oberkörper- Übungen, die Ihren Rücken, Schultern, Arme und Brust zielen. Auch wenn Sie nicht in der Lage, Klimmzüge oder Klimmzüge mit den Füßen vom Boden zu tun sind, dann ist es möglich, eine "umgekehrte Reihe " zu tun Übung, die Ihnen helfen, zu arbeiten, um den anspruchsvolleren Versionen können . Wenn möglich, senken Sie Ihre Inversion Bar auf etwa Brusthöhe, und dann halten Sie Ihre Füße auf den Boden , greifen Sie die Bar, die etwa schulterbreit auseinander und führen Klimmzüge mit den Füßen auf dem Boden. Stellen Sie Ihre Handflächen auf Sie für die leichter chinup , oder stehen sie weg von Ihnen für die schwieriger Pullup- Übung.
Ein Abs Workout

versuchen Sie es mit Ihren Inversion Bar auch , mit den Füßen in die Inversion Stiefel geschnallt , um die Bauchmuskeln Ziel. Versuchen Sie diese Übung mit einem Spotter zunächst sicherstellen, dass Sie die Übungen sind sicher und Hilfe bieten , wenn Sie es brauchen. Legen Sie die Hände hinter die Ohren und ziehen Sie Ihren Körper nach oben , zusammen, um die Nase zu den Knien berühren dann . Pause , wenn Sie die Höhe Ihrer situp zu erreichen, um zu vermeiden, schwingen Körper, die die nächste situp einfacher machen könnte , wird aber nicht helfen, eine effektive Bauchtraining zu bekommen. Plus, Inversion Übungen gedacht, in einem langsamen und entspannten Art und Weise durchgeführt werden , erinnert die Iowa Gesundheit und körperliche Bereitschaft Alliance. Zu mischen , versuchen Sie, ein Verdrehen Version als auch , Drehen Sie Ihren Oberkörper zu einer Seite oder der anderen , wie Sie bis zu erhöhen.
Leg Lifts

versuchen Sie es mit der Umkehrung Leiste, um Ihre Bauchmuskeln und schrägen Bauchmuskeln in einer Übung, die nicht verlangen, werden Sie in die Stiefel sein Ziel. Halten Sie auf der Bar mit beiden Händen etwa schulterbreit auseinander , und heben Sie beide Beine in Richtung Brust . Ändern Sie Ihre Routine , indem Sie einen Satz mit gestreckten Beinen und eine zweite Gruppe mit den Knien gebogen.
Ein Wort der Warnung

Obwohl die Inversion Bar können Sie helfen strecken und sogar stärken Sie Ihren Körper , es ist nicht für jedermann. Auch nur dort hängen kann Veränderungen in Ihrem Blutdruck, die für Menschen mit Herzerkrankungen oder Bluthochdruck gefährlich sein kann. In mehr Spannung , indem Sie knirscht und Sie könnten sich selbst in ernste Gefahr . Sprechen Sie mit Ihrem Arzt , bevor Sie irgendwelche Inversion Übungen - vor allem, wenn Sie Herzprobleme , Hernien , schwanger sind oder andere gesundheitliche Bedenken haben

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