Die 10 effektivsten Übungen ab Maschine

Bauch-Übung Maschinen fügen Sie ein wenig von Intrigen und Variation Ihrer Routine-Übung und Ihnen helfen, Ihre Bauchtraining gehen, wenn Fahrräder, knirscht und die Planke wachsen alt. Beginnen Sie mit zwei bis drei Sätze von 15 Wiederholungen und steigern Sie so Ihre Stärke verbessert . Natürlich , werden Sie nicht erwerben die Sixpacks oder Bikini - Körper bereit mit jedem Training ohne einschließlich Cardio-und eine gesunde Ernährung. Captain Chair

Dieses Trainingsgerät arbeitet sowohl Ihre geraden Bauchmuskel , die für die Six-Pack - Bauch -Look verantwortlich Muskel und Ihre schrägen Bauchmuskeln , die Muskeln, die an den Seiten des Rumpfes laufen . Entspannen Sie Ihre Arme auf Polsterung , während auf den Griffen hält . Ziehen Sie Ihre Rumpfmuskulatur und halten Sie Ihren Rücken gerade , wie Sie ausatmen und heben Sie die Beine durch Biegen Sie Ihre Knie in Richtung Brust . Für eine härtere Version , halten Sie Ihre Beine gerade , wie Sie langsam heben sie parallel zum Boden . Halten und dann langsam , bevor der nächste rep zurückkehren Ihre Beine in die Ausgangsposition .
Pull- Up Bar

Ein Pull-up oder Klimmzugstange kann in der gleichen Weise wie die Kapitänsstuhleingesetzt. Während hängen aus dem Pull- up-Bar mit den Händen schulterbreit auseinander , ziehen Sie Ihre Kern und bringen Sie Ihre Knie bis zur Brust . Erhöht den Widerstand , indem Gewichte um die Knöchel .
Ab Crunch -Maschine

Diese Maschine bringt Sie in eine sitzende Position und fügt Gewichte der klassischen Crunch Bauch unterwegs . Starten Sie bei einem Gewicht , das Sie ausfüllen 15 Wiederholungen vor Müdigkeit setzt in. Stellen Sie Ihre Füße hinter den Knöchel Halter und Griff die Handgriffe ermöglicht . Contract Ihre Bauchmuskeln und locken Sie Ihren Körper nach vorne , während Sie ausatmen . Senken Sie die Lenker und heben Sie die Beine . Halten Sie für eine Sekunde, bevor langsam wieder in die Ausgangsposition .
Ab Rocker

Es gibt verschiedene Arten von ab -Rocker für zu Hause oder im Fitnessstudio zur Verfügung. Setzen Sie sich auf einer Wippe und legen Sie Ihre Hände auf die Griffe. RF Schritt vorwärts durch Contracting Ihre Bauchmuskeln und dann langsam in die Ausgangsposition zurückkehren. Um den Fokus auf Ihre Bauchmuskeln zu gewährleisten, verwenden Sie nicht Ihre Arme oder Beine .
Torso Tracker

Dieses Gerät verwendet eine Fliegen -System und erfordert ständige Kern Spannung , um gleiten zu kontrollieren und zu schützen Ihren Rücken. Mit den Knien auf die Pads und die Hände an den Griffen , gleiten nach vorne so weit wie Sie können bequem und ohne Anstrengung den Rücken. Atmen Sie ein und nutzen Sie Ihre Bauchmuskeln , um sich wieder in die Ausgangsposition zu ziehen. Ein Rad ab in der gleichen Art und Weise verwendet werden, wenn ein Torso tracker ist nicht verfügbar.
Stabilitäts-Ball

Eine Studie in der Abteilung für Kinesiologie Occidental College zeigte, dass Crunches durchgeführt auf einem Gymnastikball Anstieg der Muskelaktivität im Vergleich zu traditionellen knirscht. Es gibt zahlreiche Bauch-Übungen Sie auf einem Gymnastikball ausführen kann - . Knie- Abnäher , die sich auf die unteren Bauchmuskeln , knirscht , die den geraden Bauchmuskel gezielt
Bosu Ball
< p> Trainieren auf dem Bosu Ball erfordert die Erhaltung des Gleichgewichts durch die Aktivierung Ihrer Rumpfmuskulatur. Die Bosu Fahrrad ist eine der schwierigsten Übungen durchführen und arbeitet Ihre oberen, unteren und schrägen Bauchmuskeln . Zentrieren Sie Ihren Rücken auf dem Bosu Ball in einer Position , die Sie um Ihre Füße zu heben und halten Sie Ihre Hände hinter den Kopf , während die Erhaltung des Gleichgewichts ermöglicht . Mit beugte die Knie, bringen Sie Ihren rechten Ellbogen auf das linke Knie und dann abwechseln.
Medicine Ball

Medizinbälle gibt es in verschiedenen Gewichten von 2 bis 25 Pfund. Wählen Sie das Gewicht entsprechend Ihrem aktuellen Fitness-Level und die Arbeit als Ihre Bauchmuskeln zu stärken. Ab Übungen, die Sie mit einem Medizinball tun können, gehören Crunches und die russische Twist. Setzen Sie sich auf dem Boden mit gebeugten Knien und die Füße flach auf dem Boden. Mit Ihrem Medizinball in der Hand , zurücklehnen 45 Grad. Halten Sie Ihre Bauchmuskeln fest , drehen nach links und berührte den Ball auf den Boden, und dann nach rechts.
Bauchtrainer

Die Ab -Trainer unterstützt den Kopf , während Sie Crunches und ist ideal , wenn Sie irgendwelche Probleme haben, Hals . Dieses Gerät kommt in der Regel Low-Cost- Versionen, die in der Regel zu Hause und Heavy-Duty -Club -Versionen verwendet werden, finden Sie in Ihrem Fitness-Studio zu finden.
Core Board

Die Kernplatte dreht , kippt und prallt wie Ihr Körper sich bewegt . Um das Gleichgewicht zu halten , müssen Sie halten Ihre Rumpfmuskulatur aktiviert. Die Einbeziehung der Platine , indem Sie Ihre übliche Bauch-Übungen auf sie - wie der Planke oder knirscht - stärkt nicht nur Ihre Bauchmuskeln , aber verbessert Ihre Balance sowie

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