Wie Verwenden von Medizinbälle wie Kettlebells

Medizinbälle in der Regel nicht arbeiten wie Kettlebells , aber die Wahl der richtigen Art von Medizin Ball sicher, dass Sie ähnlich wie in einer Kettlebell Training bewegt sich durchführen können. Medizinbälle sind in der Regel rund , ohne Griffe , aber einige haben Griffe, die Nachahmung eine Kettlebell Training erleichtern. Auch mit Griffen, sind Medizinbälle nicht gewichtet das gleiche wie Kettlebells , aber sie können eine ähnliche Art von Widerstand in bestimmten Übungen bieten . Wählen Sie Ihre Übungen sorgfältig , diejenigen, die die meisten wie ein Kettlebell- Training zu arbeiten. Anleitung
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mit einem Handgriff Wählen Sie eine kompakte Medizinball . Kettlebells neigen dazu, ihr Gewicht in relativ kleine Pakete zu packen, so versuchen Sie, diese mit einem kleineren Medizinball zu imitieren. Idealerweise sollte der Medizinball haben nur einen großen Griff anstelle von zwei kleinen.
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Wählen Sie eine Kugel mit einem Gewicht, das 30 bis 50 Prozent der einmaligen Wiederholung maximal ist . Mit beiden Medizinbälle und Kettlebells , sollten Sie nicht bis zur Erschöpfung trainieren ; Sie riskieren die Ballkontrolle .
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Führen Schwenkbewegungskettlebell - Übungen , indem Sie den Medizinball wie der Kettlebell , wenn möglich. Zum Beispiel tun Holzfäller Übungen , indem Sie den Ball mit beiden Händen außerhalb der Hüfte , wie Sie leicht zu hocken , dann den Ball aufnehmen über Ihren Körper , wie Sie gerade stehen - der Ball außerhalb der Schulter gegen Ihre Hüfte ab Seite beenden. Stoppen Sie den Ball in Schulterhöhe ; für eine erweiterte bewegen , heben Sie den Ball über dem Kopf, außerhalb der Linie der Schulter endet . Weiterhin für 60 Sekunden. Auch wenn Sie diesen Schritt hält einen Medizinball ohne Griffe , mit einem hand Version ermöglicht den Ball , um Ihre Muskeln zu engagieren , wie Sie mehr Bewegung der Kugel steuern.
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Ersetzen einer Kettlebell Swing mit einem Medizinball durchführen können Version mit einem Ball mit oder ohne Griffe . Squat und den Ball zwischen den Beinen zu halten. Stehen Sie und schieben Sie die Hüfte nach vorne , wie Sie den Ball auf Brusthöhe mit gestreckten Armen anzuheben; Durchsetzung Ihrer Hüften hilft den Medizinball zu erhöhen.


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