Die besten Übungen für Stair Stepper

Der Stepper ist ein Low-Impact und effektive Cardio-Training Maschine. Es stimuliert die Bewegung und die Vorteile von Treppensteigen, sondern ermöglicht es Ihnen, in einer kontrollierten Umgebung ausüben , wie zum Beispiel im Fitnessstudio oder zu Hause . Eine kräftige Training kann Ihnen helfen, den Stoffwechsel zu erhöhen und Gewicht zu verlieren. Steppern kommen in verschiedenen Formen , die Ihnen eine Vielzahl von Übung, die Sie durchführen können. Stepper Variationen

Es gibt eine große Variation von Steppern , mit unterschiedlichen Funktionalitäten erhältlich und Turnhallen. Ihre traditionellen Stepper kommt in zwei Formen : elektronisch und manuell. Das elektronische Gerät kommt mit einem kleinen Flug von drei oder vier Dreh Schritte , während die manuelle Maschine hat oft zwei Pedale , die Sie eine Auf-und Ab-Bewegung ausführen können. Das letztere wird oft als Stepper bezeichnet. Es gibt auch Mini- Steppern , die oft entweder mit Widerstand Bands oder einer stationären oder beweglichen Griff zu kommen. Halten Sie sich an eine der beiden traditionellen Steppern , wie sie effektiver für kräftige Übung , als die Mini- Stepper sind .
Die beste Übung, um Fett zu verbrennen

Die effektivste Training zur Gewichtsreduktion ist hoher Intensität Intervall Training ( Hiie ) . Elektronische Steppern oft mehrere Gesamt - Trainingsprogramme mit einem Hiie Option , oder Sie können Ihre eigene. Beginnen Sie mit einer Fünf-Minuten- Warm-up , um die Durchblutung zu erhöhen. Erhöhen Sie die Intensität 70 bis 75 Prozent Ihrer maximalen Herzfrequenz für eine Minute und Bewegung bei einer Wiedergewinnungsrate von 50 bis 60 Prozent für zwei Minuten. Weiter , diese Intervalle für 20 bis 30 Minuten durchzuführen, je nach Fitness-Level . Subtrahieren Sie Ihr Alter von 220 für eine grobe Schätzung der Herzfrequenz und mit einem Herzfrequenz-Messgerät , um Ihre Intensität während des Trainings Gage .
Ein Muskelaufbautraining

Der Stepper kann Ihnen helfen, Unterkörper- Stärke zu entwickeln . Sie können den Widerstand auf dem HandpedalTreppensteiger zu erhöhen, was nach unten drücken deutlich härter macht . Dies zwingt die Beine , um mehr Muskeln zu rekrutieren - insbesondere Ihre Quadrizeps - um die Übung durchzuführen. Führen Sie 15 bis 20 Wiederholungen mit jedem Bein in drei Sätzen , je nach Stufe der Stärke. Mit dem Dreh Stepper , können Sie alle sonstigen klettern, um Ausfallschritte durchzuführen. Dies ist die beste Übung, um Ihnen helfen, Ihre Quads und Gesäßmuskelzu entwickeln. Pumpen Sie Ihre Beine , bis die Muskeln ermüden zu helfen, sie zu entwickeln. Ziel für 15 Ausfallschritte an jedem Bein in zwei oder drei Sätzen.
Allgemeine Richtlinien

Wenn Sie einen Stepper , drücken Sie die Ferse nach unten auf die Stufe Ihrer angreift und Quads Oberschenkel, während Sie sich auf Ihre Zehen zielt auf die Wadenmuskeln mehr . Wenn Sie keine starken Waden, drücken Sie auf die Ferse oder wechseln Sie zwischen Ferse und Zehen . Versuchen Sie zu vermeiden langes Drücken der Treppensteiger den ganzen Weg nach oben oder unten . Zusätzlich zu 150 Minuten gemäßigte Ausdauerwochen, führen Sie eine oder zwei Sitzungen pro Woche Hiie um den Fettabbau zu fördern. Die Muskelaufbau -Training auf dem Stepper kann eine positive Ergänzung zu Ihrem Kraft-Training- Therapie sein , die Sie sollten zweimal pro Woche an nicht aufeinander folgenden Tagen durchzuführen. Tanken Sie Ihren Körper mit magerem Protein , wie Putenbrust, gesunde Fette wie Mandeln und Früchten vor und nach jeder Trainingseinheit .


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