Wie Squat Racks Bauen

Eine solide Squat Rack ermöglicht es dem Übenden, die Front durchführen oder Kniebeugen , um die untere Hälfte ihres Körpers zu arbeiten , sondern schafft auch eine erhöhte Plattform für die Durchführung Deckenlifter ermöglichen. Im Handel erhältliche Hause hocken Racks sind oft eine teure Alternative zu zahlen monatliche Fitness-Studio oder Fitness-Club Mitgliedsbeiträge, aber der versierte Do-it -Heimwerker können ihre eigenen Squat Rack für einen Bruchteil der cost.Things bauen Sie
Zwei Brauchen Holz 4- by-4- Zoll-Platten , 6 Meter lang
Vier hölzerne 2-by -4- Zoll-Platten , 5 Meter lang
Maßband
Saw
Elektroschrauber /Bohrer
Box aus Holz Schrauben
Drei -T-Stahlschrauben, 9 cm lang
Zwei Kunststoff- fünf-Gallonen- Eimer
Zwei Taschen aus schnell trocknender Zement
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1 < p > Legen Sie zwei der 2-by -4- Zoll-Platten flach und messen nach innen 3 cm von einem Ende jedes Board. Markieren Sie die Messung und sah die Enden . Paaren Sie die 2-by- 4-Zoll- Platten bis , indem Sie bis jede Schnitt -Board mit einem ungeschnittenen 2-by -4; über die kürzere Board auf längere Bord. Achten Sie darauf, die Enden sind sogar miteinander und schrauben sie zusammen mit 12 bis 15 Holzschrauben je . Dies erzeugt zwei separate und festen Trägern , die eine "Lippe" , wo die Hantel sicher auszuruhen .
2

Drill drei ½ Zoll breiten Öffnungen entlang der Länge der 2 -zu- 4 unterstützt . Legen Sie jede Unterstützung in jeder 4- by-4- Zoll-Platte , wieder passend ihre Enden . Sicherstellen, dass die kürzere 2-by -4 sandwichartig zwischen der längeren 2-by- 4 und der 4-mal- 4 . Mit den Bohrungen, die Sie nur als Leitfaden bohren, bohren Löcher vollständig durch die 4 -by-4 -Boards. Legen ½ I- Zoll- Schrauben durch die Löcher und sichern ihren Enden mit Muttern . Sie haben jetzt zu den anderen Trägern, die in der Lage, große Gewichtsbelastungen behandelt hinzugefügt zusätzliche Kraft.
3

mischen jede Tasche von schnell trocknenden Zement als auf der Verpackung gerichtet . Unterstützung stehen sich vertikal in jedem Eimer , halten Sie sie fest und füllen jeden Eimer bis zum Rand mit dem Zement. Lassen Sie volle 24 Stunden , bis der Zement vor Positionierung jeder Eimer über einen Fuß von einer Wand mit der 2- by-4 nach außen trocknen. Legen Sie eine Hantel in die Lippe vor dem Laden der Bar mit Gewicht und der Arbeit aus.


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