ThighMaster Gold- Anleitungen

Die ThighMaster Trainingsgerät, dass Suzanne Somers machte in den 1990er Jahren populär ist immer noch zum Verkauf unter dem Namen " ThighMaster Gold". Dieses Fitness-Beihilfen ist ziemlich klein und handlich und ist in der Lage, Krafttraining für mehrere Teile des Körpers liefern . Wenn Sie eine Gold- ThighMaster haben , können Sie es verwenden , um Ton , zu stärken und definieren Sie Ihre Oberschenkel, Arme und Bauch muscles.Things Sie
Chair
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Innenseiten der Oberschenkel

1

am Rande der einem Stuhl sitzen , so dass Ihr Boden ist fest unterstützt, aber die Knie und Oberschenkel sind frei zu bewegen. Ihre Knie sollten mit den Füßen flach auf dem Boden gebogen werden.
2

Positionieren Sie den Gold- ThighMaster zwischen die Knie . Die gelbe Kappe in der Mitte sollte zeigen nach unten in Richtung Boden .
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Legen Sie Ihre Hände auf beiden Seiten des ThighMaster Gold Griffe, um Unterstützung hinzufügen, wie Sie trainieren.

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die Griffe der Gold- ThighMaster zusammen zwischen die Knie zu bringen, wie Sie die Muskeln in den Innenseiten der Oberschenkel schrumpfen.
5

Lassen Sie die Kontraktion langsam, über einen Zeitraum von mehreren Sekunden. Wiederholen Sie die Aktion neun Mal für einen Satz . Arbeiten bis zu drei oder vier Sätze pro Tag.
Arme und Oberkörper
6

die Griffe der ThighMaster Gold mit der gelben Mitte Kappe nach außen zeigen Fassen .

7

Ihre Arme auf Brusthöhe halten und drücken Sie die Griffe , bis sie sich treffen .
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Wiederholen Sie den Squeeze mit den Armen in verschiedenen Winkeln erweitert und reicht von Overhead auf fast gerade nach unten . Führen zwei Engpässen auf jeder Ebene . Wiederholen Sie drei oder vier Mal für einen Satz
Bauchmuskeln
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Legen Sie sich auf den Rücken - . Auf eine ebene Fläche - , die Beine angewinkelt und die Füße flach auf den Boden .
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Positionieren Sie den Gold- ThighMaster so dass die gelbe Mitte Kappe nach oben und ein Griff zwischen die Knie . Fassen Sie den anderen Griff mit beiden Händen .
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Ihren Körper langsam nach oben , ähnlich , wie Sie sich bewegen würden, wenn Sie tun eine regelmäßige crunch Locken . Wie Sie dies tun, drücken Sie die Griffe der Gold- ThighMaster zusammen . Senken Sie sich wieder auf den Boden langsam .
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Sie diese Bewegung 12-mal durchführen . Wiederholen Sie für zwei bis vier Sätze .


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