Wie man einen Freemotion EXT Verwenden

Das Design des Freemotion EXT Dual- Kabelquer umfasst Schwenkrollen, die Sie zu 350 Grad bewegen können ; unabhängig rotierenden Armen ; umfangreiche Kabel Reise ; und zwei getrennte Gewichtsblöcke für jeden Arm . Verwenden Sie die EXT , jede Bewegung und jede Bewegung zu vervollständigen. Dr. Matthew Rhea berichtet in der März -Ausgabe 2008 der Zeitschrift "Journal of Strength and Conditioning " , dass die Sportler, die die Studie EXT verwendet wurde, hatte eine Zunahme der Kraft und Gleichgewicht und erlebte insgesamt weniger Schmerzen als diejenigen, die andere Arten von Widerstand training.Things Sie verwendet werden " benötigen
Freemotion EXT Dual- Kabelquer
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Setup-
1

-Plan und schreiben Sie Ihre Bewegungsprogramm. Fügen Sie sieben bis acht Übungen, die alle großen Muskelgruppen , wobei sowohl Ober-und Unterkörper.
2

Stellen das Gewicht , um Ihre Fitness-Level und die spezifische Übung durch Herausziehen des Stiftes und Einfügen auf den Spiel geeignete Gewichtsstapel. Regulieren Sie das Gewicht jeder Arm mit seinem eigenen Gewicht Stack. Gewicht beginnen bei £ 3 und erhöhen Sie ihn um 3 oder 4 £
3

Bewegen Sie die Arme der Maschine in die richtige Position für Ihr Training . Fassen Sie den Arm mit einer Hand und ziehen Sie den Regler mit dem anderen , um den Arm nach oben oder unten zu bewegen. Bewegen Sie den Arm an der Stelle , die Sie wünschen , und lassen Sie sie wieder ein. Bewegen Sie die Arme ein zu 12 Kerben für oben und unten. Drücken Sie auf den Hebel, um die Arme weiter nach rechts oder links mit einem der neun Kerben zu bewegen.
4

Erledige zwei bis drei Sätze von jeder Übung mit 12 bis 15 Wiederholungen bei einem Widerstand , die Sie herausfordert , aber können Sie gut in Form zu halten. In mehr Gewicht , wenn mit beiden Händen für eine Übung .
Verwenden
5

arbeiten die Beine mit umgekehrten Ausfallschritte mit dem EXT . Bewegen Sie beide Arme bis in die unterste Kerbe , indem das Kabel in Bodennähe . Bewegen Sie jeden Arm in Richtung der Mitte auf Platz 5 Kerbe . Blick auf den EXT und stehen zwischen den Kabeln , schnappen Sie sich einen Griff in jeder Hand. Schritt zurück mit einem Bein und senken Sie Ihren Körper durch Biegen der Knie zurück , bis es fast den Boden berührt. Zurück zum Stehen . Wiederholen Sie mit gegenüberliegenden Beine.
6

Arbeiten den oberen Rücken , indem Sie eine Zeile hoch stehende Übung. Bewegen Sie den Arm bis zur Nummer 10 Kerbe , indem das Kabel über den Kopf. Stand vor der Riemenscheibe ; den Griff, in der einen Hand und Schritt zurück , taumelte Füßen. Ziehen Sie das Kabel gerade ein, bis der Griff fast die Brust berührt. Bringen Sie die Kabel , bis Ihr Arm voll erstreckt. Wiederholt für eine gewünschte Anzahl von Wiederholungen . Schalten Händen und Füßen Position gegenüberliegenden Arm .
7

arbeiten die Bauchmuskeln mit einer knienden Crunch auf der EXT . Bewegen Sie einen Arm bis zur Nummer 12 Kerbe , indem das Kabel über den Kopf. Ergreifen Sie die Kabel, und knien auf beiden Knien . Legen Sie Ihre Hände vor den Kopf , hält das Kabel stabil. Biegen Sie an der Hüfte und ziehen Sie den Kopf und das Kabel nach unten auf den Boden. Zurück zur Ausgangsposition .


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