Kurzhantel Bankdrücken für den durchschnittlichen Mann
Die GrundformBankdrücken mit Hanteln erfordert eine flache Trainingsbank ohne die Wiege Racks. Beginnen Sie die Übung mit Hanteln ruhen an den Seiten, dann bringen sie auf der Brust. Drücken Sie beide Hanteln in der gleichen Zeit , bis beide Arme vollständig oberhalb der Mittelteil der Brust erweitert. Halten Sie beide Gewichte für einen Moment, dann senken Sie beide wieder auf Brusthöhe . Dies ist eine Wiederholung.
Sätze und Wiederholungen
Neben der Nutzung genaue Form , der Erfolg Ihrer Hantel Bankdrücken abhängig, wie Sie Ihre Sätze und Wiederholungen strukturieren. Ein Set besteht aus einer bestimmten Anzahl von Wiederholungen in Gruppen zusammengefasst und in schneller Folge durchgeführt. Zum Beispiel , 10 komplette Wiederholungen ohne Pause durchgeführt, einen Satz . Standard- Satz -Strukturen sind für die Entwicklung einer Grundlage der Stärke für Ihre Zielmuskeln . Drei bis vier Sätze in zwei bis drei Mal pro Woche durchgeführt, jeder ist in der Regel für gute Ergebnisse ausreichend. Seien Sie mindestens ein bis zwei Minuten zwischen den Sätzen .
Variationen
Aufgrund der Schwierigkeiten , die während der Pressekonferenz mit der Abwägung Zwilling, unabhängige Gewichte kommen, können Sie müssen nicht unbedingt auf Ihre Mitarbeiter in Einklang zu tun. Führen eines Wechsel Version der Hantel drücken , in der Sie nur eine Hantel heben zu einer Zeit. Andere Varianten sind die Durchführung Ihrer Wiederholungen bei einer Steigung Trainingsbank . Incline Kurzhanteldrücken den Schwerpunkt von der Mitte der Brust auf die obere Brust, beim Niedergang drückt den Schwerpunkt auf die untere Brust. Doing ein paar Sätze von allen drei gibt Ihnen eine effektive Rundum- Brusttraining .
Überlegungen
Trainieren Sie mit einem Freund und erkennen sich gegenseitig , während Sie die Hantel Bank Presse. Da die Hanteln sind in der Regel mehr als Hanteln während der Aufzug schwanken kann ein Spotter helfen, Sie und stellen Sie sicher , dass Sie gute Form zu halten. Auch ein Spotter hilft, das Gewicht , wenn Sie zufällig die Kontrolle verlieren sich . Seien Sie mindestens einen vollen Tag in zwischen Brust Training , lassen Sie Ihre Muskeln erholen. Wenn Sie Steigung und Niedergang drückt zusätzlich zum Flachpressenzu tun , brauchen Sie nicht , alle drei in einem einzigen Training zu tun . Während der ersten Brust -Training der Woche, tun Flachpressen . In der zweiten Brust Training , ich neige Pressen. Sie sinken Pressen während des dritten Brusttraining .
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