Trainingszonen:Brauchen Sie sie?

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Dieser Artikel über Trainingszonen erschien ursprünglich auf Velonews.com. Obwohl es speziell für Radfahrer geschrieben wurde, enthält es wertvolle Informationen, die Triathleten zu schätzen wissen.

Da ich ein besserer Radfahrer geworden bin, habe ich auch versucht, mehr über Physiologie und Trainingsphilosophien zu erfahren. Natürlich kommt jeder, der sich mit der Trainingswissenschaft rund ums Radfahren beschäftigt, schnell zu „Trainingszonen“ und redet darüber, wie, wann und wo man die meiste Zeit verbringen soll. Aber ich bin auch jemand, der es nicht mag, Dinge zu überdenken. Muss ich also tatsächlich Zonen verwenden, um mich als Radfahrer weiter zu verbessern?

— Al ​​Dixon

Lieber Al,
Danke für deine Frage. Es stimmt, dass Trainingszonen im Radsport-Sprachgebrauch allgegenwärtig sind. Fast jedes Mal, wenn du mit jemandem über sein Training sprichst, beginnt er einen Satz mit „Ich habe in Zone 2 trainiert…“

Tatsache ist, dass Zone 2 für viele Menschen viele Dinge bedeutet. Das liegt daran, dass es viele verschiedene Zonenmodelle gibt. Keine von ihnen ist perfekt. Worauf sie basieren – FTP, VO2max oder Power-Duration – haben alle ihre Probleme. Auch kann kein Modell die täglichen Schwankungen innerhalb jedes Athleten vollständig berücksichtigen. Alle Zonen sind Schätzungen, die versuchen, einem Athleten zu helfen, zu verstehen, was im menschlichen Körper bei jedem gegebenen Anstrengungsniveau passiert. Das ist eine Herausforderung, insbesondere weil der menschliche Körper keine ausgeprägten Wände zwischen seinen Sollbruchstellen hat.

Während es viele Zonenmodelle gibt, die auf der Herzfrequenz basieren, sind es tatsächlich nur sehr wenige, die auf der Leistung basieren. Das liegt zum Teil daran, dass Dr. Andy Coggan und Hunter Allen ein Modell entwickelt haben, das als Standard gilt. Ihr System umfasst nicht nur Zahlen, sondern auch Namen für jede Ebene, die den Benutzern helfen soll, zu verstehen, auf welches Energiesystem jeweils abgezielt wird.

Das klassische Zonenmodell von Dr. Coggan hat sieben Zonen. Ein anderer prominenter Physiologe, Dr. Stephen Seiler, verwendet ein Drei-Zonen-Modell. Es gibt viele andere. Die meisten Systeme verfügen über Zonen, die einen Prozentsatz von VO2max, FTP oder Schwellenwert darstellen. Jedes System hat Vor- und Nachteile; letztendlich haben alle von ihnen Einschränkungen. Erstens ist es immer noch schwer zu verstehen, was eine Person mit „Zone 2“ meint; Noch wichtiger ist, nur weil du in einer bestimmten Zone trainierst, bedeutet das nicht, dass du das richtige Training machst – es gibt noch andere Faktoren, die berücksichtigt werden müssen, einschließlich der Lautstärke.

Bei alledem ist eines sicher:Trainingszonen können einen enormen Wert haben. Sie bieten Anleitungen für das Training und eine Möglichkeit, mit Ihrem Trainer oder Ihren Teamkollegen zu kommunizieren. Ich habe mich an eine Reihe prominenter Wissenschaftler und Trainer gewandt, um ihre Meinung zu Trainingszonen einzuholen. Hier ist, was sie zu sagen hatten:

Dr. Andy Coggan: „Zonen haben viel mit Klarheit zu tun. Sie sind ein System zur Standardisierung der Kommunikation, natürlich mit der Erkenntnis, dass physiologische Reaktionen auf einem Kontinuum erfolgen, physiologische Anpassungen das Ergebnis eines Kontinuums sind. Trotzdem fällt es dem Menschen schwer, mit Grautönen umzugehen, deshalb malen wir es etwas mehr schwarz-weiß und sagen:„Ja, es gibt sieben Trainingsstufen, weil es eine Kommunikationshilfe ist, gerade im Umgang mit großen Personengruppen. Aber jeder, der glaubt, dass Training mit einer bestimmten Intensität magisch ist, versteht zunächst nicht, wie der Körper auf Training reagiert. Aber sie verstehen auch nicht, was Hunter [Allen] und Stephen [McGregor] und ich in den letzten zwei Jahrzehnten versucht haben, die Leute aufzuklären.“

Colby Pearce: „Zonen können eine nützliche Sprache bieten. Wir müssen eine gemeinsame Sprache haben, um mit Sportlern über Intensität zu diskutieren, und ich denke, Zonen versuchen, diese Sprache zu übernehmen. Es gibt manchmal Probleme mit dieser Sprache. Es gibt drei verschiedene Möglichkeiten, um zu verfolgen, in welcher „Zone“ Sie sich zu einem bestimmten Zeitpunkt befinden… Verbrauchen Sie Strom? Verwenden Sie die Herzfrequenz? Verwenden Sie wahrgenommene Anstrengung? Das sind drei verschiedene Dinge. Also müssen wir auch all das berücksichtigen.“

Trevor Connor: „Zonen sind gut für die Orientierung. Sie sind gut, um eine gemeinsame Sprache zu vermitteln. Aber am Ende des Tages, wenn du dein Bestes geben willst, wirst du es nicht erreichen, indem du einfach sagst:„Meine Zone 4 ist X Watt und ich habe in dieser Wattzahl trainiert.“ Du musst Verantwortung übernehmen und sagen , „Es ist mir egal, dass ich mit 300 Watt fahren sollte, das fühlte sich heute nicht richtig an.“ Und passen Sie sich an.

Weitere Informationen zu Trainingszonen finden Sie in Folge 72 des Fast Talk-Podcasts von Velonews.com.

[Trainingszonen:Brauchen Sie sie?: https://de.sportsfitness.win/Coaching/Andere-Coaching/1001053932.html ]