Brauchen Sie Fat Während Ausdauer -Übungen

? Training für Ausdauer erfordert viel Kraftstoff. Während Ausdauertraining setzt Ihr Körper auf Energie aus Fetten und Kohlenhydraten , um den Abstand zu gehen gespeichert. Zu verstehen, wie Ihre Muskeln gespeicherte Energie kontinuierlich Vertrag wird Ihnen helfen, zu essen und intelligenter trainieren für eine verbesserte Leistung bei Ausdauerbelastungen . Ausdauertraining und Kraftstoff

Übung Wissenschaftler Len Kravitz , PhD, definiert Ausdauertraining die Fähigkeit, Herz-Kreislauf -Übung für einen längeren Zeitraum durchzuführen , gekennzeichnet durch die Notwendigkeit der wiederholten Kontraktionen der Muskeln beteiligt zu erhalten die Aktivität . Zwei wichtige limitierende Faktoren für Ausdauertraining sind Ihre Fähigkeit zu konsumieren und zu verwenden, Sauerstoff und ausreichend Brennstoff -Shops. Beide Sauerstoffkapazität und Brennstoffe werden durch Schulungen und in geringerem Maße beeinflusst , durch die Ernährung , Flüssigkeitszufuhr und Genetik.
Übung Energie Recruitment

Adenosintriphosphat , ATP oder , ist die grundlegende Energiemolekül für die Muskelkontraktion . Während Ihr Körper kann kleine Mengen von ATP aus Phosphokreatin und Glykogen in den Muskeln gespeichert zu machen, die großen Mengen an ATP für Ausdauer- Aktivität erforderlich können nur von der Herstellung von ATP in den Mitochondrien der Muskeln mit Sauerstoff , Kohlenhydrate und Fette gedeckt werden. Ihr Körper speichert Kohlenhydrate in Form von Glykogen in Leber und Muskeln , aber diese Läden sind begrenzt. Fett in Form von Lipiden in Ihrem Fettgewebe und intramuskuläre Fett gespeichert liefern eine Fülle Shop von Brennstoff für rhythmische Langzeit- Übung.
Geschlecht und Brennstoffnutzungs

Während Langzeit- rhythmische Bewegung wie Laufen, Langlaufen , Radfahren, Schwimmen und andere Formen von Aerobic , Frauen sind mehr beherrschen als Männer bei der Rekrutierung von Fett als Brennstoff . Eine Studie von Männern und Frauen im "American Journal of Physiology , Endocrinology and Metabolism " veröffentlicht, dass Frauen verwendet werden anteilig mehr Fett und weniger Kohlenhydrate als Männer, während Ausdauerbelastungen , die beide an der Grundlinie vor, Ausbildungsniveau und nach einer siebenwöchigen Ausdauer Trainingsprogramm. Sowohl Männer als auch Frauen proportional weniger Glukose und mehr Fett als Brennstoff nach dem Training eingesetzt.
Diät-und Fettstoffwechsel

Die Art der Ernährung , die Sie verbrauchen kann auch Auswirkungen auf den Grad , zu dem Sie Fette und Kohlenhydrate verstoffwechseln bei Ausdaueraktivitäten . Eine Studie im " International Journal of Sport Nutrition and Exercise Metabolism " veröffentlicht untersucht den Einfluss einer hohen Fett- Vergleich hohen Kohlenhydrat- Diät auf den Kraftstoffverbrauch bei Ausdauertraining . Die Forscher fanden heraus , dass der Verzehr von fettreichen Ernährung zu einer erheblichen Erhöhung der Fett Rekrutierung während Ausdauertraining , auch wenn Probanden, beide Arten von Diäten realisiert die gleichen generellen Verbesserungen in der Leistung.


[Brauchen Sie Fat Während Ausdauer -Übungen: https://de.sportsfitness.win/Fitness/Übung/1001005938.html ]