Wie man eine Flachbank Schräg Stellen

Männer und Frauen nutzen Hantelbänke , um Brustpresse Übungen durchführen, um Ton und stärken ihre Brustmuskulatur. Eine Hantelbank ermöglicht Ihnen, Brust, Trizeps und seitlichen Brustmuskeln arbeiten , die Sie mit einer Gesamt Brust - Stärkung Training. Sie können Brustpresse Übungen auf einer flachen oder einer Schräghantelbankdurchzuführen. Die Bewegung ist die gleiche, aber die Position der Bank arbeitet etwas anders Muskeln. Glücklicherweise brauchen Sie nicht zu Hause Fitness-Studio mit beiden Arten von Bänken ausstatten . Stattdessen wandeln einen Flachbank in eine Schrägbank mit grundlegenden Holzblöcke . Diese Änderung ermöglicht es Ihnen, hin und her von einer flachen Bank in eine geneigte Bank wann immer Sie wollen zu konvertieren. Was Sie
Flachhantelbank
Maßband
Holzblock, sah 12 Zentimeter dick
Hand
1 Zentimeter dicke Holzplatte , 24 Zoll lang
4 Metallklammern müssen
Handtuch
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1

die Breite des flachen Werkbank messen . Schreiben Sie die Breite in Zoll, der Pad und legte sich auf die Füße , die die Basis der Bank bilden.
2

ein 12-Zoll - dicke, quadratische Holzblock , 8 Zoll ist Kaufen länger und breiter als die Breite der Flachbank .
3

Verwenden Sie eine Handsäge , um eine 1 - Zoll dick, 24-Zoll - langen Brett geschnitten, so dass es in der Breite gleich ist die Breite der Flachbank Basis.
4

Setzen Sie den 12-Zoll- dicken Holzblock auf dem Boden. Stellen Sie die Füße an einem Ende des Flachbank auf dem Block
5

Halten Sie die 24-Zoll - lange Holzplatte gegen das andere Ende von der Basis der Flachbank im 90 . - Grad-Winkel zu der Bank . Befestigen Sie die Platine auf der Basis der Flachbank , indem zwei Metallklammern um das Brett und der Flachbank -Base Beine. Positionieren Sie das Brett , so dass es beginnt zwei Zentimeter über dem Boden und erstreckt sich etwa 12 Zentimeter bis über die Tischfläche . Legen Sie zwei Klemmen an jedem Bein , so dass Sie insgesamt vier Metallklammern zu verwenden. Befestigen Sie eine Klemme zwei Zentimeter über dem Boden auf jeder Basisschenkel und eine zweite zwei Zoll von der Bank Polsterung an jeder Basis Bein, so dass die Sitzplatte ist fest und sicher auf die Bank Beinen gehalten .
6

Legen Sie ein Handtuch auf dem 24-Zoll- Board für Polsterung. Gönnen Sie Ihren Boden auf dem Handtuch bei der Durchführung von Übungen, die eine Schrägbank verlangen . Entfernen Sie die Klemmen und Sitz, und treten aus dem Holzblock und lassen Sie die Bank, um flach auf dem Boden ruhen , bei der Durchführung von Übungen, die einen Flachhantelbankverlangen .


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