Wie Sie Tief Swimmer Pressen

Krafttraining ist ein wesentlicher Bestandteil für den Aufbau gesunder Knochen und Muskeln , und es wurde gezeigt , um den Stoffwechsel zu erhöhen , verringern Sie die Gefahr von Herzerkrankungen und erheblich das Risiko von Osteoporose im späteren Leben zu verringern. Tief drückt Schwimmer sind ein Krafttraining Bewegung, die die Muskeln der Beine, Rücken , Schultern und Bizeps enthält . Tief drückt Schwimmer umfassen eine Kombination aus einem Standard- Bizeps Curl und eine Schulter drücken . Targeting mehrere Muskelgruppen auf einmal ist eine effiziente Methode, profitiert von dem Training in weniger Zeit. Was Sie
Hanteln
Weitere Anweisungen anzeigen Brauchen
1

Stellen Sie Ihre Füße , so dass sie eine gleiche Abstand wie Ihre Schultern und pflanzen Sie sie fest auf dem Boden mit leicht gebeugten Knien . Halten Sie Ihren Rücken gerade und die Schultern nach unten , wie Sie eine Kurzhantel in jeder Hand an den Seiten mit den Handflächen nach außen gedrückt.
2

Beugen Sie die Arme langsam am Ellenbogen auf die Hanteln zu den Schultern zu bringen, mit Bizeps , um die Gewichte zu heben. Atmen Sie aus , während Sie die Hanteln heben und halten Sie Ihre Kern stabil und engagiert.
3

Schalten Sie Ihre Handgelenke bei der Spitze der Bizeps Curl , so dass die Handflächen nach außen . Atmen Sie während Sie die Hanteln und halten Sie Ihre Kern engagiert.
4

Drücken Sie die Hanteln nach oben über die Muskeln in Schultern und Rücken. Atmen Sie während der Ausführung der Schulter drücken , halten Ihre Kern engagiert und Ihren Rücken gerade
5

Senken Sie die Hanteln wieder nach unten zu den Schultern mit den Handflächen nach außen und dann drehen Sie die Handgelenke so Handflächen nach innen und nach . senken Sie die Hanteln in die Ausgangsposition .

6 Wiederholen Sie die Übung , indem Sie einen bis drei Sätze von 10 Wiederholungen etwa zwei mal pro Woche.


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