Wie man einen Cut Brust Get

Bauen Sie sich eine bestimmte Gruppe von Muskeln, einschließlich der Brust , wird die Zeit nehmen, egal , wie viele Übungen, die Sie pro Tag zu tun. In der Tat, übertreiben Sie Ihre Brust Training werden Ihre Muskeln lassen wund und müde , was die nächsten Training noch härter macht und könnte zu Verletzungen führen. In diesem Fall wird eine langsame und stetige Progression schließlich führen Sie zu einem Schnitt Brust. Was Sie benötigen
Hantelbank Hanteln

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Stretch vor und nach der Brust -Training. Zu strecken Ihre Brustmuskulatur , stehen gerade nach oben. Mit baumelnden Arme , drehen Sie die Handflächen hinter Sie stellen - schieben Sie sie wieder hinter sich und schieben Sie Ihre Brust
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Integrieren Herz-Kreislauf -Übungen in Ihr Training Fett zu verbrennen und besser in die Muskeln freizulegen . Ihre Brust. Laufen, Schwimmen, Radfahren oder keine anderen anstrengenden Cardio mindestens vier Mal pro Woche für mehr als 30 Minuten , um die besten Ergebnisse zu erzielen. Solange Fett da ist, kann man starke Muskeln in der Brust haben, ohne die Möglichkeit, die Ergebnisse zu sehen .
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Notieren Sie, wie viele Sätze und Wiederholungen, die Sie für jede Brust machen wollen Übung. Diese Übungen gehören Steigung Liegestütze, die Hantel Bankdrücken, und die Neigung Hantel Brust fliegen . Dies wird Ihnen helfen, den Überblick über Ihre Trainingseinheiten und Fortschritte. Wenn Sie gerade erst anfangen , tun zwei Gruppen mit jeweils acht Wiederholungen. Nach und nach können Sie Ihren Weg bis zu drei Sätze mit je 12 Wiederholungen zu arbeiten.
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Die Sätze der Steigung Liegestütze, die eine gute Möglichkeit sind , um Ihre Brusttraining zu beginnen. Legen Sie Ihre Handflächen auf einer Trainingsbank und strecken Sie die Beine hinter sich , balancieren auf den Zehen. Beugen Sie die Ellbogen und senken Sie Ihren Körper wie eine normale Liegestütz . Sie wollen innerhalb von 4 bis 8 Zoll von der Bank mit dem Gesicht zu bekommen. Nachdem Sie das tun , drücken Sie wieder auf die ursprüngliche Position , die Arme gestreckt . Sobald Sie können bis zu drei Sätze von 12 Wiederholungen , werden Sie auf Ihrem Weg zu einem Schnitt der Brust sein .
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Haben Sie die Hantel Übung Bankdrücken . Legen Sie sich auf der Trainingsbank mit einer Hantel in jeder Hand. Setzen Sie jede Hantel auf Ihrer Seite mit den Ellbogen gebeugt. Langsam bringen sie beide nach oben, bis beide Arme gerade sind. Senken Sie die Hanteln wieder in die Ausgangsposition und wiederholen.
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Neigen der Sitzbank für die Neigung Hantel Brust fliegen Übung. Die Bank ist in einem Winkel von 45 Grad oder weniger sein. Beginnen Sie mit gestreckten Armen nach außen mit einer Hantel in jeder Hand. Bringen Sie Ihre Arme nach oben und vorne , bis sie vor dir sind . Untere und wiederholen.


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