Wie Sie Ihr Gewicht Bench Berechnen

Das Bankdrücken ist eine beliebte Gewichtheben Übung, die die Brustmuskeln der Brust stärkt . Das Bankdrücken erfordert, dass Sie eine Langhantel auf die Mitte der Brust zu senken, dann erhöhen Sie es , während man mit dem Rücken flach auf der Bank und die Füße auf dem Boden. Wenn ein Heber " maxes ", er hebt das maximale Gewicht Bank kann er auf einmal ohne Wiederholung der Lift, auch als seine "one rep max. " Das maximale Gewicht Bank ist eine gemeinsame Maßnahme der Oberkörper Stärke eines Sportlers . Berechnen Sie Ihre max Bank Gewicht mit einer Reihe von Wiederholungen bis zum Versagen und einer mathematischen Formel . Was Sie brauchen
Spotter
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1

Wählen Sie ein Gewicht, das Sie normalerweise heben auf der Bank drücken , und das Gewicht heben immer wieder bis zum Versagen , wenn du kannst das Gewicht nicht mehr zu heben. Ihre Spotter sollten die Hände unter der Langhantel von 30 zu halten , ohne es zu berühren , und bereit sein, Ihnen helfen, es zu heben, wenn Sie sich erschöpft.
2

Teilen Sie die Anzahl der Sie erfolgreich die Bank gedrückt Gewicht. Wenn Sie hob 135 £ 14-mal , bevor Sie nicht bestanden, 14 geteilt durch 30 bekommt man 0,47 .
3

Fügen Sie ein in die Zahl, die Sie haben, wenn Sie Ihre Wiederholungen geteilt durch 30 . Im Beispiel würden Sie jetzt 1.47.
4

Multiplizieren Sie das Ergebnis mit dem Gewicht, das Sie hob . Wenn Sie 14-mal angehoben £ 135 , würden Sie jetzt multiplizieren 1,47 135 für £ 198,45 . Das ist Ihre Bank berechneten maximalen Gewicht.


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