Wie man Buff Schnell

Männer sind ständig mit Bildern der muskulöse Kerle mit 40-Zoll- Bizeps, gigantische viper - wie Rücken und gemeißelt 8- Pack Bauchmuskeln angegriffen. Die Mehrheit der Männer sind nun die muskulösen Körper-Typ zu bekommen , kann aber Nachteile bei der Erreichung eines solchen Ziels wie Genetik, Zeitplan oder einen allgemeinen Mangel an Wissen haben. Sie können Ihr Training Plateaus zerbrechen und zwingen Ihre durchschnittliche Körperrahmen , diese starke , Bild- Buff durch den Einbau eines strukturierten Trainingsprogramm in Ihr Leben zu drei bis vier Mal in der Woche zu erreichen. Was Sie
Gewicht Platten
Langhantel
Whey Protein Brauchen schütteln
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Starten Sie Ihr Training , indem Sie die entsprechenden Gewichtsplatten , die Sie kann auf die Hantel zu behandeln. Beginnen Sie Ihre Routine mit einem toten Lift, eine Übung, die Ihre Gesäß zielt , unterer Rücken, mittleren Rücken , Achillessehne und Quadrizeps Muskeln. Stellen Sie Ihre Füße schulterbreit auseinander mit den Zehen zeigen nach vorn , beugen Sie die Knie leicht und halten Sie Ihre Brust aufrecht und stolz. Ergreifen Sie die Hantel mit den Händen etwas schulterbreit auseinander . Halten Sie Ihre Schultern festgehalten , wie Sie Ihr Gesäß kleben out und Ihren Rücken . Heben Sie die Bar durch die Verlängerung der Hüfte und Knie in einem hohen, stehenden Position . Langsam zurück die Hantel auf den Boden und wiederholen Sie für 8 bis 12 Wiederholungen.
2

auf die Langhantel und Übergang in eine umgebogene Reihe, die den Rücken Zielen fest . Stand in einer neutralen Position hoch und beugen Sie die Knie leicht beugen , während an der Hüfte. Rudern Sie die Hantel in Richtung Brustbein durch Zurückziehen der Schulterblätter und Arme rudern . Langsam die Hantel zurück in seine ursprüngliche Position , bevor Sie zu wiederholen. Führen Sie 8 bis 12 Wiederholungen.
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Übergang in die Hocke drücken, um die Quadrizeps , Gesäß- , Muskelfaserriss und Schultermuskulatur Ziel. Stehen Sie aufrecht und halten Sie die Hantel auf Ihrem Schlüsselbein Ebene mit einem Griff , der etwas schulterbreit auseinander und mit den Ellenbogen unter dem Balken . Hocke langsam und kontrolliert durch Biegen Sie Ihre Knie und beugen Sie Ihre Hüften bis die Beine parallel mit dem Oberschenkel sind . Drücken Sie durch Ihre Fersen in eine stehende Position . Drücken Sie die Hantel über den Kopf , die Arme , die sich , wenn Sie die Stehposition zu erreichen. Senken Sie die Hantel wieder auf Ihre Schlüsselbein und wiederholen Sie für 8 bis 12 Wiederholungen.
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Beenden Sie Ihre Hantel Routine , indem Sie Push -ups neben Ihrer Brustmuskeln arbeiten . Drücken Sie die Hantel vom Boden oder Körpergewicht Push-ups durchzuführen. Legen Sie sich flach auf den Boden und legen Sie Ihre Hände auf Ihre Achselhöhle Ebene. Drücken Sie Ihre Zehen in den Boden-und Vertragsrecht Ihre Bauchmuskulatur zu stabilisieren , wie Sie Ihre Kern in eine gerade Liegestütz-Position drücken Sie durch Ihre Hände und Zehen. Senken Sie sich in einem kontrollierten Verfahren zurück auf den Boden vor dem Ausführen einer weiteren Wiederholung. Führen Sie 8 bis 12 Wiederholungen.
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Rest für 90 bis 120 Sekunden vor der Durchführung der Hantel Routine wieder für zwei bis vier Sätze . Trinken Sie ein Molke -Protein-Shake , die Nährstoffe für den Körper bietet , innerhalb von 30 Minuten Ihr Trainingsprogramm , um richtig zu erholen.


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