Wie man eine Langhantel Twist Do

Die Langhantel Twist ist ein Gewichtheben Übung, die die Bauchmuskeln wie die schrägen Bauchmuskeln bekannt abzielt. Die schrägen Bauchmuskeln führen Sie beide Seiten des geraden Bauchmuskel und spielen eine Rolle bei der Torso Rotation. Ob Sie versuchen, Ihre Kernkompetenz bauen oder erhöhen die Flexibilität des Körpers sind, dann ist die Hantel Twist ein Weg, um Groß Ihre schrägen Bauchmuskeln , ohne eine enorme Menge an Gewicht. Anleitung
1

Stand mit dem Rücken gerade und die Füße etwas weiter als schulterbreit . Beugen Sie die Knie leicht , sie von Blockieren zu halten.
2

Legen Sie eine Langhantel direkt hinter der Basis des Halses , so dass sie auf den Schultern ruht . Fassen Sie mit beiden Händen vor der Schultern gelegt, mit den Handflächen nach vorne.
3

stützen Sie die Bauchmuskeln , dann drehen Sie Ihren Rumpf so weit , wie Sie Ihre links nach . Vermeiden Verdrehen der Hüfte oder Knie. Die Drehbewegung sollte vollständig aus Ihren Oberkörper kommen, wie Sie halten Ihre Hüften nach vorne für die Dauer der Drehung. Ihre Augen sollten direkt vor Ihnen konzentrieren.

4 Drehen Sie den Rumpf zurück in die Ausgangsposition , dann langsam drehen so weit wie Sie können bequem Ihr Recht zu , halten Sie Ihre Hüfte und Kopf nach vorne . Wenn Sie so weit wie möglich gehen verdreht haben , in die Ausgangsposition zurückkehren. Dies ist eine Wiederholung. Versuchen Sie 10 bis 20 Wiederholungen auf den ersten, und nach und nach zu erhöhen sowohl die Anzahl der Wiederholungen und die Menge an Gewicht auf die Hantel , wie Sie in dieser Übung Fortschritte.


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