Wie man ein Gym Training Program Design

Entwerfen Sie Ihre eigene Fitness-Studio Trainingsprogramm werden Sie Geld über die Möglichkeit der Rekrutierung von Personal Trainer zu sparen, neben der Bereitstellung Sie mit wertvollen Einblick in die Funktionsweise des eigenen Körpers . Entwerfen einer Routine -Programm ist nicht eine schwierige Aufgabe, und es dauerte nicht lange , werden Sie macht stetige Fortschritte in Richtung Ihrer Ziele . Was Sie Stift und Papier und

Weitere Anweisungen anzeigen Brauchen
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Ermitteln Sie, wie viele Tage pro Woche können Sie zuverlässig in die Turnhalle zu bekommen. Seien Sie konservativ, mit dem Ziel, verpassen Sie keinen Trainingstag , auch wenn das bedeutet, dass Ausbildung nur zwei oder drei Mal pro Woche.
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auf einer wöchentlichen TrainingssplitEntscheiden Sie sicher, dass alle großen Muskelgruppen in Ihrem Körper zumindest einmal pro Woche aufgearbeitet. Ein gutes Beispiel wäre Split " Rücken und Bizeps " zu sein am Montag, " Brust und Trizeps " am Mittwoch und " Beine und Bauchmuskeln " am Freitag
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Wählen Sie zwei große , Verbindung ( Multi-Joint- ) Bewegungen für jeden Tag der Trainingsplan . Diese großen Bewegungen gehören die Kniebeuge , Kreuzheben , guten Morgen Biegung , Reihen, Bankdrücken, Klimmzüge ( Latziehen ) , Liegestütze und Dips.
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Wählen Sie zwei kleinere Hilfsbewegungen für jeden Tag der Trainingsplan . Diese Bewegungen sind Isolationsübungen wie Curls, Trizeps- Kickbacks , Wadenheben , Seith und dergleichen.
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Wählen Sie ein Wiederholungsschema für Ihren Plan . Generell sollte darauf abzielen, mehr Wiederholungen (zB zwei oder drei Sätze von 15 pro Übung) durchzuführen , wo suchen, um zusätzliches Fett und weniger Wiederholungen (zB fünf Sätze von fünf) zu verbrennen , wo suchen , um Kraft aufzubauen .


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