Wie man ein Workout-Programm Develop

Erstellen einer Workout-Programm für sich selbst ist ein heikles Unterfangen. Psychologisch Menschen neigen dazu, zwei Fehler zu machen : Sie sind viel zu viele Sätze und Übungen , das Denken der Plan sieht nicht so intensiv auf Papier; und sie neigen zu einschließlich Übungen , die sie begünstigen , so dass Sie mehr schwierig Übungen, die mehr hilfreich sein könnten. Hier ist, wie Sie Ihr eigenes Workout-Programm zu entwerfen. Was Sie
Übung guideWord Verarbeitungssoftware oder einem Stift und Papier
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Putting ein Training zusammen
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Design die Körper - Splits brauchen, dass Sie verwenden wollen . Dies ist ein Plan, welche Teile des Körpers gehen, um an welchen Tagen ausgeübt werden adressiert . Dies ist , um sicherzustellen, dass jeder Teil des Körpers ausreichend gearbeitet , zusammen mit eine ordnungsgemäße Priorisierung der Körper parts.The Muskelgruppen arbeitete zunächst in der Woche gehen, um die größten Fortschritte zu sehen, und immer die Priorisierung der gleichen Muskelgruppen werden im Laufe der Zeit , um muskuläre Dysbalancen führen . Seien Sie sicher, es wechseln sich die Muskelgruppen , mit denen jede Woche beginnen. Einige wirksame Splits : 1. Tag : Beine , Schultern und abdominalsDay 2: Zurück und bicepsDay 3: . Brust-und tricepsImagination ist der einzige begrenzende Faktor , und so lange , wie Sie die oben genannten Richtlinien im Auge zu behalten , kann fast jede Spaltung wirksam zu sein

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Wählen Übungen. Verwenden Sie nicht mehr als eine Übung in einem Training, das eine bestimmte Muskelgruppe um den gleichen Winkel der Bewegung funktioniert. Wenn Sie trainieren, Ihre Brust mit Langhantel Flachbankdrücken , die Sie nicht wollen , um es mit einer Hantel Flachbankdrückenin der gleichen Trainingseinheit folgen . Wählen Sie zwei oder drei Übungen für jeden Körperteil Sie während der Sitzung trainieren. Mix Dinge und nicht immer die Trainingseinheit mit den gleichen Muskelgruppen zu starten.
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Wählen Sie einen Plan für Ihre Sets und Wiederholungen. Mehr als 12 bis 15 Sätze bei einem Training nicht durchführen . Eine Gewichtheben Training sollte 45 Minuten bis eine Stunde nicht überschreiten. Holen Sie sich die Arbeit so schnell und intensiv wie möglich getan . Die Anzahl der Wiederholungen in allen Sätzen einer Übung sollte hinzufügen, zwischen 20 bis 30 Wiederholungen ( drei Sätze von acht Wiederholungen , zum Beispiel).


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