Wie Elbow Schmerzen Korrigieren der Hocke

Die Kniebeuge ist eine Gewichtheben Übung entwickelt, um Stärke und Größe in den Quadrizeps oder Oberschenkel Muskeln aufzubauen . Gelegentlich kann eine Person Ellenbogenschmerzen oder Sehnenentzündung auftreten, während hocken wegen der unnatürlichen Haltung der Handgelenke und Ellbogen beim Greifen die Bar über die Schultern . Powerlifter oder diejenigen, die schwere Kniebeugen sind besonders anfällig für Schmerzen im Ellbogen von Kniebeugen. Diese Ellenbogen- Schmerzen können mit bestimmten Behandlungen und Anpassungen gelindert werden. Was Sie benötigen
Ibuprofen ( Advil , Motrin ) oder Naproxen (Aleve)
Ice-Pack
Weitere Anweisungen
Korrektur Elbow Schmerzen zeigen, während buecken
1 < p > Nehmen Sie eine Woche Urlaub von der Hocke . Während dieser Zeit nehmen Ibuprofen oder Naproxen alle vier bis sechs Stunden oder nach Bedarf, um die Entzündung zu verringern , Schwellung und Schmerzen . Tragen Sie ein Ellenbogenbandage , um die Bewegung zu begrenzen, wenn Sie mobil sind oder schlafen .
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Setzen Eis in einem Eisbeutel . Legen Sie die Packung Eis gegen den Ellbogen, so dass es direkt gegen die Fläche, die schmerzt komprimiert. Lassen Sie das Eis in Platz für 20 bis 30 Minuten . Wiederholen alle drei oder vier Stunden, wie erforderlich . Fahren Sie mit Eis jeden Tag, bis Ihre Ellenbogen Schmerzen abgeklungen . Wenn Sie wieder Kniebeugen beginnen oder noch keine Übung, die den Ellenbogen Stämme , verwenden Sie Eis für 15 bis 20 Minuten nach dem Training.
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Wenn Sie Ihr Training wieder aufnehmen Hocke , weiter zu tragen, die Ellenbogenbandage während Ihres Workouts. Bevor die Bar von der Stange , Griff , so dass der kleine Finger ist unter der Bar und dem Daumen ist oben auf der Stange. Voll strecken Sie Ihre Arme , so dass sie fast die Gewichtsplatten auf jeder Seite berührt. Heben Sie die Bar von der Stange und beginnen Sie Ihre erste Satz Kniebeugen . Während der Übung drücken zu vermeiden, auf der Bar mit den Armen. Balance das Gewicht über den Trapezmuskeln , unter Ihrem prominenten Halswirbel , und lehnen Sie sich leicht nach vorn.
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Stärken Sie Ihre Bizeps und Unterarme zwei oder drei Tage pro Woche. Haben Bizeps-Curls mit Kurzhanteln oder einer Langhantel , während mit leichten Gewichten , so Dr. Michael Hartle , einem Chiropraktiker und Vorsitzender der Sportmedizin Ausschuss der USA Powerlifting . An den gleichen Tagen , führen Licht Handgelenk Locken und Rückwärts Handgelenk Locken für Ihre Unterarme . Haben alle Übungen streng . Dehnen Sie Ihre Unterarme und Bizeps Muskeln regelmäßig.


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