Wie Sie Ihr eigenes Ankle Weights Marke

Tragen von einem Paar Gewichtsmanschetten hat eine Menge Widerstand nicht hinzufügen, aber es kann immer noch einen großen Unterschied in Ihrem Aerobic-Training zu machen. Durch das Tragen dieser Gewichte beim Laufen, Joggen oder Walking , können Sie mehr Kalorien in der gleichen Zeit zu brennen, und Sie können ein Gefühl von Leichtigkeit , nachdem er sie aus zu erleben. Professionell gestaltete Knöchel Gewichte kann teuer werden , obwohl, so können Sie etwas Geld , indem Sie Ihre eigenen zu Hause zu retten . Was Sie brauchen
Rohr Socken
Sand , Reis oder trockene Bohnen
Dicke Gummibänder
Knöchelwärmer
Schere
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1

einen Knoten in einem Rohr Socke ca. 3 cm von der Zehe.
2

Füllen Sie die Socke mit Sand, Reis oder trockene Bohnen , bis sie auf etwa 6 Zentimeter über dem Knoten gefüllt.

3

Pinch der Mitte der Socke , so dass die Füllung nicht herausfallen , und sorgfältig wickeln Sie es um den Rücken eines der Knöchel . Positionieren Sie den Knoten an der Vorderseite des Knöchels und wickeln Sie das andere Ende um den es in der Front zu erfüllen. Cinch auf das Ende , wenn nötig, bis sie fest , aber bequem ist. Halten Sie diese beiden Enden zusammen an der Vorderseite des Sprunggelenks mit einer Hand , während Sie mit der anderen Hand die Füllung kneten , so dass es gleichmäßig verteilt um den Knöchel .
4

Bestimmen Sie, ob die Socke braucht mehr oder weniger Füllung auf der Basis der so, wie es sich anfühlt und wie leicht es wickelt sich um den Knöchel . Entfernen Sie die Socke aus den Knöchel und machen diese Anpassungen , dann wickeln Sie es um den Knöchel wieder wie im vorherigen Schritt beschrieben. Halten Sie diesen Anpassungen wie nötig, bis Sie glauben, Sie haben es genau richtig .
5

Pinch die Socke rechts, wo das offene Ende trifft den Knoten an der Vorderseite der Knöchel, dann entfernen Sie die Socke aus den Knöchel wieder . Schieben Sie ein dickes Gummiband über das Ende der Socke und legen Sie es an dieser Stelle. Drehen Sie das Gummiband einmal um eine Figur -8- Form machen . Ziehen Sie den Open-Loop des Gummibandes über das Ende der Socke wieder und will sie zu dem gleichen Pinch- Punkt . Weiter Verdrehen Sie das Gummiband und zog es über das Ende der Socke auf diese Weise , bis es schön und dicht .
6

Wickeln Sie die Socke um den Knöchel wieder und binden die Zehe auf die andere lose enden an der Vorderseite des Knöchels. Stellen Sie sicher, es ist eng gebunden , aber komfortabel . Sobald es gebunden ist , mit einer Schere schneiden Sie die überschüssige Länge am langen Ende der Socke .

7 Wiederholen Sie die Schritte 1 bis 6, um einen Knöchel Gewicht für den anderen Knöchel zu machen.



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