Nacken Übungen mit Gewichten

Der Hals ist einer der wenigen Körperteile , die nicht viel Aufmerksamkeit in der direkten Turnhalle zu bekommen ist . Dies ist bedauerlich , weil ein kräftiger Hals hilft Athleten und Sportler Verletzungen zu vermeiden . Darüber hinaus vermittelt eine gut entwickelte Hals einen Auftritt von rohen Kraft und Macht , die zwei Eigenschaften, die motivierend viele Männer in den ersten Platz in der Turnhalle sind . So, jetzt , dass Sie die Torheit der Hals - fahrlässiger Weise realisiert haben, lesen Sie weiter, um einige gewichtete Übungen für den Hals zu entdecken. Neck Harness

Hals Baum ist die traditionelle Trainingsgerät . Es ist nur ein Gerät über den Kopf befestigt ist, zu dem Sie ein Gewicht anzubringen , wie eine Platte oder einer Hantel . Der Vorteil an den Hals Baum über einen Maschinenhals Übung ist, dass der Kabelbaum ermöglicht eine vollständige Palette von Bewegung in jeder Ebene der Bewegung. Auf der anderen Seite werden in der Maschine nur der Hals auszubilden entlang einer oder mehreren festen Pfaden . Das Geschirr kann verwendet werden, um die Nackenmuskulatur aus allen Winkeln Ziel , was zu mehr komplette Entwicklung .

Der Hals Gurt kann entweder für stehende oder sitzende Hals -Erweiterungen verwendet werden. Zunächst Band auf der Baum zusammen mit der gewünschten Ebene des Widerstands. Dann beugen vorne an der Taille , so dass Sie Ihren Oberkörper auf einem 45 bis 90 Grad-Winkel. Beugen Sie den Kopf nach hinten , mit den Muskeln des Halses , um das Gewicht zu heben, neigen sie den Kopf so weit zurück, wie Sie in der Lage sind . Rückwärts , um das Gewicht wieder in die Ausgangsposition zu bringen , und wiederholen Sie für zwei oder drei Sätze von 20 bis 30 Wiederholungen.
Liegen Hals Übungen

Gewichte können auch verwendet werden, , um den Hals zu arbeiten , während man auf einer Bank. Während auf der Bank, bewegen Sie Ihren Körper , so dass Kopf und Nacken sind vollständig von der Bank. Nehmen Sie einen Lichtplatte (5 oder 10 Jahre) und legen Sie sie auf die Stirn . Halten Sie es mit Ihren Händen , führen " Hals -ups ", langsam bringen Sie Ihr Kinn an die Brust und dann wieder in die Ausgangsposition . Wiederholen Sie dies für drei Sätze von 10 bis 15 Wiederholungen.

Diese Übung kann auch in umgekehrter Richtung durchgeführt werden, indem statt der auf der Bank in Bauchlage ( Bauch nach unten) auf dem Rücken. Hier , halten Sie die Platte gegen den Hinterkopf und führen Reverse " Hals -ups . " Stellen Sie sicher , um die Bewegung vollständig zu kontrollieren , mit einem recht anspruchsvollen Gewicht, das immer noch erlaubt Ihnen, alle Ziel Wiederholungen abzuschließen. Wiederholen rückwärts " Hals -ups " für weitere drei Sätze von 10 bis 15 Wiederholungen .
Neck Maschinen

andere Lösung für den Hals - Ausbildung braucht, ist, ein Gerät für den Hals Ausbildung gebaut. Das Vier-Wege- Hals -Maschine ist ein alltäglicher Anblick in einer Reihe von Fitness-Studios, und wenn Ihr Fitness-Club hat ein, verwenden Sie es in Verbindung mit den oben genannten freien Gewichten Übungen , um den Hals Entwicklung weiter zu erhöhen. Bei der Verwendung des Vier-Wege- Maschine Hals , wollen für zwei bis drei Sätze von 15 bis 20 Wiederholungen.


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