Wie man ein Kettleball Verwenden

Die kettleball ist eine große Kugel, die für die Ausübung und den Aufbau von Muskeln verwendet wird. Das Original ist kettleball russischen Ursprungs und besteht aus einem Eisengewicht , das an einem Griff befestigt ist, in Fitness-Routinen zu helfen. Die kettleball kann mit Kraft - Building-Übungen helfen, und kann auch für die Kräftigung der Arme und Rücken verwendet werden. Dieser Artikel gibt Ihnen ein paar einfache Übungen zu Hause zu tun . Was Sie
2 Kettleballs
Freigelände für die Übung brauchen
Weitere Anweisungen anzeigen
1

gerade Halten Sie Ihren Oberkörper leicht nach vorne beugen und an der Hüfte. Heben Sie den Ball durch mehr oder weniger in die Luft springen . Dies wird durch die steigenden schnell aus dem Knie und Knöchel getan . Halten Sie die Ellbogen nach außen und die Schultern gerade, während die kettleball dicht am Körper halten .
2

zuckt die Schultern nach oben und halten Sie für 10 Sekunden, dann drehen Sie die Ellbogen unter der kettleball . Flex Hüfte und Knie , um das Gewicht an dieser Stelle absorbieren , und senken Sie dann die kettleball zurück auf den Boden .
3

Stehen mit den Füßen auseinander und die Knie leicht gebeugt , und biegen Sie an der Hüfte mit geradem Rücken . Legen Sie eine Hand auf einem Tisch oder einem anderen Objekt , das Briefpapier ist und halten Sie die kettleball in der anderen Hand und lassen Sie Ihren Arm gerade nach unten hängen dann . Halten Sie die Ellbogen dicht am Körper und ziehen Sie den kettleball bis zum Körper, während drückte die Schultern zusammen . Bringen Sie die kettleball in die Ausgangsposition und 10-mal wiederholen .
4

auf dem Rücken auf dem Boden liegen, während eine kettleball halten . Drücken Sie auf der kettleball gerade in die Luft mit einem Arm und dann abwechselnd mit dem anderen Arm . Drehen Sie Ihren Körper leicht beim Schieben des kettleball in die Luft und fahren diese 10-mal.
5

Legen Sie einen Arm über den Kopf voll mit kettleball in dieser Hand erweitert. Beugen Sie sich an der Hüfte und halten Sie Ihren Rücken flach. Jetzt greifen die anderen kettleball mit der freien Hand . Halten Sie eine kettleball über den Kopf und weiterhin mit der in kettleball es Heben und Senken der anderen Hand. 10 Mal wiederholen , um dieses Set zu vervollständigen.


[Wie man ein Kettleball Verwenden: https://de.sportsfitness.win/Fitness/Freie-Gewichte/1001021337.html ]