Powerlifting Training Tipps & Routinen

Kraftdreikampf ist eine Art von Krafttraining. Es erfordert präzise Technik , um Verletzungen an Gelenken zu verhindern und vor allem den unteren Rücken und Hals, weil Powerlifting geht sehr schwere Gewichte heben , wenn sie mit typischen Krafttraining verglichen. Zum Beispiel eine Frau mit einem Gewicht von 145 £ vielleicht 30 -Pfund- Hanteln in jeder Hand einen Rückgang Brustpresse Powerlift . Normalerweise für Krafttraining, könnte ein 15 -Pfund- oder leichteren Gewicht in jeder Hand verwendet werden. Vorteile

Kraftdreikampf zieht Sportler und Menschen , die nach einer strengen Training und wer die Disziplin, die richtigen Techniken zu lernen und ihnen zu folgen konsequent zu haben. Andernfalls kann es zu ernsthaften Verletzungen der Knie, Handgelenke oder Schulter joints.Done richtig führen , baut Powerlifting beeindruckende Muskelkraft, reduziert das Risiko für Osteoporose und verbrennt Kalorien. Im Laufe der Zeit , dies hilft Athleten bauen Ausdauer.
Sicherheit

Powerlifting erfordert Wirbelsäulenstabilisierung . Schützen Sie die anfällig Hals und unteren Rücken , indem untere Bauchmuskulatur ohne Kippen des Beckens nach hinten und übermäßig wölbt den unteren back.Protect die Handgelenke durch Ergreifen jedes Gerät und Hantel , als ob man mit einem Tennisschläger und mit einem neutralen Griff engagiert. Wenn Sie es Drehmoment, der Handgelenk -, Ellenbogen -und Schultergelenke alle anfällig .
Smart- Trainings

Arbeiten Sie mit einem zertifizierten Trainer , wenn Sie ein Anfänger sind. Beginnen Sie langsam . Es ist besser, drei Mal pro Woche für mindestens sechs Monate zu heben , bevor powerlifting.The Knochen, Gelenke und Muskeln müssen den Anforderungen der Kraftdreikampf schwerer anzupassen allmählich , um Verletzungen zu verhindern. Die Ausnahme vielleicht diejenigen, die körperlich sehr fit sind, oder diejenigen, die sehr schwere Gewichte regelmäßig auf ihre work.Design ein intelligentes Programm heben. Richten Sie für ein bis zwei Sätze von 10 bis 12 Wiederholungen mit einem Gewicht , das so schwer wie Sie mögliche Lift ordentlich ist . Übertraining nicht .


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