Compound Übungen Routine

Verbindung Übung ist einfach ein Mehrgelenk -Übung, die mehrere Muskelgruppen gleichzeitig herausfordert. Während Übungen sollten das Rückgrat jeder FesthebeRoutine zu bilden, ist es möglich, eine ganze Routine um nichts Übungen zu strukturieren. Hier sind einige der Vorteile, die diese Art der Ausbildung und wie Sie sich über die Planung zu gehen. Big Boy Basics

Chad Waterbury, ein Kraft-und Konditionstrainerfür die Ausbildung am besten Mixed Martial Arts -Kämpfer bekannt ist, ist ein großer Befürworter der Fokussierung Ihre Bemühungen im Kraftraum strikt Übungen . Nach Waterbury Philosophie , macht es durchaus Sinn , auf diesen " Bang -for- the- buck" Übungen konzentrieren und ignorieren Isolation Training ( Durchführung von Übungen , die auf eine Muskelgruppe in einer Zeit , wie Locken konzentrieren ) aus zwei Gründen : (1) die Muskeln , die Sie normalerweise "isolieren" bereits mit Übungen geschult , so dass sie nicht zurückbleiben , und (2) in einer Welt , wo die Menschen wenig Zeit zu trainieren , warum nicht Ihre Bemühungen auf die Übungen, die die größten schaffen werden Return on Investment ? Er nennt seinen Plan "Big Boy Grundlagen".
Der Plan

Big Boy Basics ist ein 4-Tages -a- Wochen-Trainingsprogramm. Waterbury schlägt zwei mögliche Spaltungen , unterliegen nur einzelne Präferenz. Split 1 verwendet eine Zwei -on , eine einmalige, zwei auf , zwei -off- Rhythmus , um die Woche zu teilen. Also, zum Beispiel , können Sie Montag und Dienstag trainieren würde , dann Donnerstag und Freitag, und haben das ganze Wochenende aus. Split 2 ist ein one-on , eine einmalige, one-on , eine einmalige, zwei auf , einmalige Plan. So können Sie Montag trainieren würde , Mittwoch, Freitag und Samstag. Egal, wie Sie Ihr Gift nehmen , bleibt das Programm genauso effektiv , so dass die kleinen Dinge nicht schwitzen .

Was die tatsächliche Aufhebung geht , wechselt das Programm Ober-und Unterkörper - Tage , für eine insgesamt zwei Oberkörper- und Unterkörper zwei Tage während der Woche. Sie wechseln die Durchführung leichte und schwere Tage . Die Licht Tage zu konzentrieren um einen Satz /Wiederholungsschema von drei Gruppen von acht Wiederholungen pro Übung. Die schweren Tage umkehren , dass mit einem Satz /Wiederholungsschema von acht Gruppen von drei Wiederholungen pro Übung. Durch die ständige Veränderung der Last und halten den Körper zu raten , nachhaltige Fortschritte sicherzustellen, dass Sie .
Übungen

Übungen auf dem Programm , was Sie erwarten würden , um zu sehen - schweren Einbeziehung der drei großen Aufzüge ( Kniebeugen, Bank , und Kreuzheben ) , mit all ihren möglichen Variationen in den Mix geworfen als gut. Erwarten Sie viele Arten von Pressbewegungen(beide Bankdrücken und Overhead) , viele Arten von Zeilen , Klimmzüge , Kniebeugen und hacken drücken Abschreibungen und mehrere direkte Bauch-Übungen wie Sit-ups gewichtete Knie wirft und durchzuführen.

Insgesamt sollte dieses Programm ausreichend Gewinne in Größe und Stärke für den Lifter auf der Suche nach einer Verbindung nur Routine-Übung zu produzieren. Nach ein paar Monaten von Prinzipien Waterbury folgenden (und vorausgesetzt, Ihre Ernährung ist in gewählt ) , erwarten eine 10 - bis 20 -Pfund- Anstieg in Gewicht auf der Waage und eine ähnliche Zunahme der Muskeldefinition . Viel Glück !


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