Die 3 wichtigsten Ernährungsregeln, die jeder Kampfsportler befolgen sollte

Die 3 wichtigsten Ernährungsregeln, die jeder Kampfsportler befolgen sollte

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Reden wir über Ernährung und Ernährung, weil sie tatsächlich zwei verschiedene Dinge sein können. Diät bedeutet einfach die Nahrung, die eine Person jeden Tag zu sich nimmt, ohne Bezug zur Ernährung, die eine Person täglich konsumiert.

Ernährung ist ein wissenschaftliches Konzept, das die Aufnahme und Verwertung von Nahrungsmitteln misst. Zur selben Zeit, Wir haben sehr wenig Ahnung, was für ein gesundes, nahrhafte Ernährung ist, wie die Auswirkungen der Ernährung von Person zu Person unterschiedlich sein können, und sogar was eine angemessene Kalorienzufuhr vom Alter abhängig ist, Sex, und Aktivitätsgrad, nach Angaben der National Institutes of Health.

Außerdem, Es gibt so viele Kampfsport-Diäten wie es Kampfkünstler gibt. Bevor Sie mit einer Diät beginnen, konsultieren Sie Ihren Arzt und machen Sie eine vollständige körperliche Untersuchung mit einem CBC, Chemie-Panel, und eine Urinanalyse.

Zum Beispiel, Eine proteinreiche Ernährung wird nicht empfohlen für Personen mit eingeschränkter Nierenfunktion oder Nierenerkrankung, eine Vorgeschichte von Pankreatitis, und andere Bedingungen. Hier sind die drei wichtigsten Ernährungsregeln für Kampfkünstler:

1. Ihr Körper braucht Makronährstoffe – Kohlenhydrate, Protein, und Fett. Jawohl, du brauchst alle drei. Kohlenhydrate werden als „einfache“ eingestuft, die schneller abgebaut und in Zucker umgewandelt werden als komplexe Kohlenhydrate – beide liefern uns Energie und sind wichtig für die Nieren. Gehirn, zentrales Nervensystem, Muskeln und Herz. Protein unterstützt das Wachstum – insbesondere bei Kindern, Jugendliche, und Jugendlichen – sowie die Funktion des Immunsystems und die fettfreie Muskelmasse. Fette sind ein noch konzentrierteres Energiepaket als Kohlenhydrate, und packen so mehr Kalorien ein. Aber auch für die Verstoffwechselung bestimmter Mikronährstoffe ist Fett wichtig. und Aufbau von Zellmembranen.
2. Ihr Körper braucht Mikronährstoffe – Mikronährstoffe sind Vitamine, Mineralien, Faser, Cholin, essentiellen Fettsäuren, und andere Ernährungsfaktoren. Diese unterstützenden Funktionen wie Knochengesundheit, Immunität, Gesundheit der Haut, und kognitive Funktion. Die meisten Amerikaner nehmen in ihrer Ernährung nicht genügend Mikronährstoffe auf. so viele ergänzen entweder mit spezifischen Nährstoffergänzungen oder einem Multivitamin- oder Multimineralergänzungsmittel. Unterschiedliche Lebensstadien und unterschiedliche Zustände wie Anämie und Vitaminmangel erfordern eine unterschiedliche Aufnahme von Mikronährstoffen, und Dosierungsanweisungen sollten strikt beachtet werden.
3. Ihr Körper braucht Feuchtigkeit. Dehydration ist ein gängiger Begriff, Aber wussten Sie, dass Sie überwässern können, auch? Die Mayo Clinic empfiehlt acht 8-Unzen-Gläser Flüssigkeit pro Tag. Natürlich, wenn Sie sehr aktiv sind oder wenn es draußen sehr heiß ist, Sie müssen möglicherweise mehr trinken.

Dort. Die drei wichtigsten Regeln. Wie Sie sie anordnen – ob Sie davon weniger oder mehr davon verwenden – liegt ganz bei Ihnen. Im Internet finden Sie viele Ressourcen, die Ihnen beim Aufbau eines gesunden, nahrhafter Ernährungsplan für Sie und Ihre Familie.

Wir ignorieren auch die Auswirkungen von Stress auf Ihre körperliche, emotional, und spirituelles Leben mit schätzungsweise 10 Millionen Männern und 20 Millionen Frauen jeden Alters, die an Essstörungen leiden, und Kinder, die bereits im Alter von elf Jahren an Essstörungen leiden. Einige äußern sich sogar im Alter von fünf oder sechs Jahren besorgt über ihr Gewicht und ihre Ernährung.

Auch bei männlichen Teenagern und Erwachsenen, Der Druck, sich zu „entsaften“ oder Anabolika zu verwenden, wird als eine Art Essstörung angesehen, ähnlich dem Druck, bei Mädchen „modelldünn“ zu sein.

Lasst uns zusammenarbeiten, um uns gegenseitig zu unterstützen und zu nähren, und zusammenarbeiten, um mit Taekwondo gesund zu werden.