Wie macht Handstand Liegestütze mit den Knien auf einer Box

Turnerinnen und CrossFit -Junkies gleichermaßen hart arbeiten, um Handstand Liegestütze zu meistern. Während nur im Handstand ist eine beeindruckende Leistung , macht einen Handstand Pushup in der Lage ist, eine bemerkenswerte Demonstration der Stärke. Handstand Liegestütze, von CrossFit -Fans als HSPUs bekannt ist, sind nicht die Art der Übung, die meisten Menschen auf Anhieb tun können. Nach CrossFit London, sobald Sie regelmäßig Liegestütze gemeistert haben und kann eine freistehende Handstand für 60 Sekunden zu halten, können Sie bewegen sich an Liegestütze mit den Knien auf einer Kiste Handstand . Anleitung
1

gegen die Wand drücken die Box und knien auf sie. Legen Sie die Bälle von den Füßen gegen die Wand. Verwenden Sie einen stabilen Holzkiste , die Sie bequem den Boden erreichen können , oder ein Aerobic- Schritt mit genügend Steigleitungen unter , um die richtige Höhe zu schaffen.
2

Legen Sie die Handflächen auf den Boden, etwas mehr als schulterbreit auseinander und so nah an der Box wie möglich. Je weiter du gehst deinen Händen , desto leichter der Umzug sein .
3

Beugen Sie die Ellbogen um 90 Grad und senken Sie den Kopf , bis es fast den Boden berührt . Bringen Sie Ihre Stirn direkt vor Ihren Händen, die Bewegung auf dem Weg nach unten.
4

Presse wieder in die Ausgangsposition , mit den Armen gesperrt , wie sie in Kopfstand sein .

5

Wiederholen Sie die Bewegung , bis Sie zu arbeiten, um drei Sätze von 10 Wiederholungen , Pause von mindestens einer Minute zwischen den Sätzen.


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