Wie man Kniebeugen mit Hanteln

Kniebeugen sind wohl die effektivste Hanteln Übung für den ganzen Körper , sondern immer mit perfekter Form und manchmal Spotter durchgeführt werden. Kniebeugen kann dazu beitragen, Ihre freien Gewichten trainieren, um die nächste Stufe , indem sie die Rumpfmuskulatur und die größten Muskeln in Ihrem Körper. Auch für Personen mit Knie- Probleme , kann Kniebeugen eine hervorragende Rehabilitation und Recovery-Tool , um gemeinsame Stärke und Integrität wiederherzustellen zu machen, wodurch eine weitere Verletzung. Was Sie
Langhantel
Hantel Hanteln Brauchen
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Squat sicher mit Hanteln
1

Halten Sie die Augen auf!

2

Verwenden Sie einen Spotter . Versuchen Sie nicht, die schwerer als üblich Gewichte , ohne dass jemand dir den Rücken .
3

handeln, wie Sie in einem Stuhl sitzen zu weit vorbeugen und die Betonung der unteren Rücken zu verhindern.

Verwenden HantelkniebeugeVariationen für maximale Ergebnisse
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Haben Seite Kniebeugen. Beginnend in der Normalstellung für freiGewichtKniebeugen , schieben Sie das rechte Bein nach rechts etwa 2 Meter . Jetzt in Ihrem linken Bein hocken ohne Überstreckung des Knies Vergangenheit linken Fuß. Wiederholen Sie auf der anderen Seite , sobald Sie den ersten Satz abgeschlossen haben.
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Plie Ihrem Weg zu straffer Gesäßmuskeln , indem sie eine große Ballett - Stil Haltung , die Zehen im Einklang mit Knie und leicht nach außen zeigen . Grip eine ziemlich schwere Hantel in beiden Händen und hängen sie zwischen den Beinen, Pendel- Stil, dann senken Sie Ihren Körper auf den Boden durch Biegen beide Knie . Um die Bewegung zu vervollständigen, drücken Sie Ihre Gesäßmuskeln während erheb Ihren Körper in die Ausgangsposition . Halten Sie Ihre Bauchmuskeln Strumpfhosen, die Augen auf und unter das Steißbein .
Sie Hantelkniebeugen
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Richten Sie Ihre Schultern , Hüften, Knie und Zehen .

7

zwei Hanteln auf jeder Schulter oder eine Langhantel auf den Schultern zu sichern, halten Sie die Augen auf, die Schultern nach hinten und unten und Steißbein leicht unter versteckt in neutrale Wirbelsäule.
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Inhale Sie senken das Gewicht , Biegen Sie Ihre Knie, so dass die Oberschenkel parallel zum Boden , aber die Knie gehen Sie nicht weiter nach vorne als die Zehen .
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Ausatmen, wie Sie Ihr Gesäß nach vorne geschoben , Richten Sie Ihre Knie und der Rückkehr in die Ausgangsposition.
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12 bis 15 -mal für drei Sätze wiederholen , um Ihre kostenlose Gewicht Kniebeugen Routine zu maximieren.


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