Wie man einen Handstand üben

Handstands sind eine der wesentlichen bewegt sich jeder Turnerin kennen sollten. Sie sind auf den meisten Geräten durchgeführt werden, sind von zentraler Bedeutung für viele Stunts und Tumbling bauen die Kraft im Oberkörper für viele gymnastische routines.A gute Handstand benötigt erfordert viel Kraft in den Armen , Schultern , Kern-, Rücken und Beine. Bevor sie in der Mitte , der Praxis gegen eine Wand und die Arbeit an der Erreichung perfekte Form und Balance. Dann lernen Sie sichere Wege , um aus einem Handstand zu kommen, damit Sie sich nicht verletzen . Was Sie brauchen
gepolsterte Oberfläche wie einem Trommelmatte oder grasbewachsenen Hof
Wand
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Üben Handstands
1

stehen ca. 4 Meter von der Wand entfernt , mit Blick auf es .
2

Halten sie Ihre Arme gerade nach oben über den Kopf.
3

Ausfallschritt nach vorne. Legen Sie Ihre Hände auf den Boden vor sich , über einen Fuß aus der Wand. Ihre Hände sollten schulterbreit auseinander mit den Fingern nach vorne sein und ausbreiten.
4

Tritt ein Bein in Richtung der Wand , mit dem Schwung aus dem Ausfallschritt . Bringen Sie das andere Bein nach ihm.
5

Halten Sie Ihre Arme gerade und stark. Drücken Sie durch Ihre Hände , Sie Schultern und Arme voll ausgefahren zu halten. Die Ellbogen sollten gesperrt werden , nicht aber umgekehrt .
6

Überprüfen Sie Ihre Form . Ihr Körper sollte gerade sein, mit einem engen Bauch und geraden Rücken . Stellen Sie sicher, Sie sind nicht wölbt den Rücken oder Biegen Sie Ihre Hüften. Ihr Kopf sollte im Einklang mit Ihrem Körper und Ihre Beine sollten gerade und zusammen zu sein. Richten Sie Ihre Zehen in Richtung Decke .
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Sobald Sie den Handstand , die Arbeit an längeren Halte es jedes Mal , um die Muskeln, die Sie brauchen, um es in der Mitte des Bodens zu halten , ohne zu stärken werde gemeistert haben eine Wand you.As Sie verbessern zu unterstützen, bewegen Sie Ihre Hände näher an der Wand . Dies wird dazu führen Sie Ihre Arme mehr und weniger die Wand zu verwenden.
Macht einen Handstand ohne Mauer
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Stellen Sie eine Spotter , um Sie zu Beginn , wie Sie helfen zu hart zu treten und gehen über auf dem Rücken. Ein Spotter kann Ihnen helfen, auszugleichen und zu helfen, sichere Wege , um aus einer gescheiterten Handstand kommen, ohne sich selbst verletzen zu lernen.
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Um aus einem Handstand zu kommen, stecken Sie Ihr Kinn an die Brust , beugen Sie die Arme und machen eine Rolle vorwärts .
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Wenn Sie die Balance in Ihrem Handstand haben, können Sie mit einer Pirouette zu kommen. Aus dem Handstand , drehen Sie Ihre Schultern und gehen einer Hand um . Ihr Körper wird es drehen und Sie können dann Schritt nach unten aus dem Handstand , ohne über . Das ist schwieriger als mit einer Rolle vorwärts , aber es ist ein wichtiger Schritt zu erlernen ist.
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Wenn Sie ohne Mauer in einen Handstand zu bekommen, haben einen Helfer oder Trainer überprüfen Sie Ihre Position . Achten Sie auf Ihren Körper, wie still und gerade wie möglich zu halten.


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