Seitliche Kniebeugen Wechseln

Athleten , die sich um die Kraft in den Beinen zu verbessern sind, können Seitensprungkniebeugenin ihren Trainingseinheiten zu integrieren. Seitliche Sprungkniebeugengelten als ein Muskeltraining Übung , was bedeutet, es gibt einen Anfangszeitraum von Muskeldehnung , gefolgt von einer explosiven Kontraktion. Sie müssen nicht alle Geräte aus, seitlichen Sprung Kniebeugen machen . Technik

Stellen Sie Ihre Füße, damit sie schulterbreit auseinander , mit Ihren Zehen nach vorne oder etwas aus . Schieben Sie die Hüfte nach hinten und beugen Sie die Knie, um sich in eine Viertelkniebeuge fallen zu lassen und dann explodieren in einen Sprung nach rechts , Reisen so weit seitlich , wie Sie können . Wie Sie springen, schwingen Sie Ihre Arme nach oben gebogen, um dazu beizutragen, mehr Schwung . Land und sanft mit den Füßen auseinander gesetzt Breite schultern. Sofort in ein anderes Viertel Hocke sinken und dann wieder auf der linken Seite zu springen. Weiter hin und her , bis alle Wiederholungen abgeschlossen sind.
Vorteile

Lateral Sprungkniebeugenerhöhen die explosive Kraft in den Beinen . Das heißt, Sie werden in der Lage , höher zu springen und sprinten schneller sein. Die Übung zielt auf die Gesäßmuskeln , Quadrizeps und Waden. Die seitliche Element der Übung wird dazu beitragen, die Geschwindigkeit, mit der Sie in der Lage , um Seite zu Seite . Basketball -Spieler, die defensive Dias durchführen zu können , zum Beispiel, wird von Seitensprungkniebeugenprofitieren.
Tipps

Vor Einbeziehung Seitensprungkniebeugenin Ihr Trainingsprogramm , bauen eine ausreichende Festigkeit Basis mit Krafttraining. Dr. Juan Carlos Santana empfiehlt acht bis 12 Wochen Krafttraining , bevor Sie plyometrics hinzufügen. Vermeiden der Landung von der Seitensprungkniebeugenmit gesperrten Knie. Stattdessen landen weich , so dass Sie Ihre Beine ein wenig geben, wie man Wirkung zu erzielen. Lassen Sie sich nicht in die Knie Höhle aufeinander . Sie können auch die Übung mit einem plyo -Box. Stehen Sie an der Seite der Box und springt auf sie und trat in zwischen jeder Wiederholung. Sie können seitlich hin und her über einen kleinen Kegel, Box oder Hürde springen.
Ausbildung

Haben Seitensprungkniebeugenein bis zwei Tage pro Woche und geben Sie die Beine an mindestens zwei Tage dazwischen. Beginnen mit drei Sätze von 10 Wiederholungen , ruhen drei Minuten zwischen den Sätzen. Bevor Sie Seitensprungkniebeugenmachen , bekommen Sie Ihre Beine bereit , indem Sie eine 10-minütige dynamische Warm-up , bestehend aus Aktivitäten wie Joggen, Seilspringen , Hüpfen und carioca . Dadurch wird der Blutfluss zu erhöhen , erhalten Sie Ihre Muskeln warm und aufwachen, das Nervensystem .


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