Wie zu den Knöcheln , Bögen & Feet Dance Stärkung

Egal, ob Sie eine Ballett- Tänzerin, die hofft, auf Spitze zu gehen oder Sie ein Liebhaber von Aerobic- Tanzkurse sind sind, sind die Füße die Basis aller Ihrer Bewegungen . Wenn Sie schwache Knöchel , niedrigen Bögen oder eine andere Art von Fuß und Sprunggelenk Probleme haben , wird es schwieriger zu sein, alle anderen Tänzer bewegt sich tun zu tun. Zwar sollte man immer einen Fußpfleger oder Physiotherapeuten , wenn Sie mit Fußschmerzen sind , ein paar einfache Dehnübungen und Kräftigungsübungen wird Ihnen helfen, härter Füße zu bekommen. Anleitung
1

barfuß so viel wie Sie können zu Fuß . Sie haben nicht wirklich , Schuhe zu tragen , wenn Sie drin sind , und barfuß können Sie natürlich bauen mehr Muskeln in den Füßen . Wenn Sie ein Jogger sind, auch prüfen, Joggen barfuß oder tragen ein Paar Schuhe minimalistisch .
2

Point und beugen Sie Ihren Füßen. Diese einfache Übung hilft Ihnen, einen natürlichen Bogen in den Füßen zu entwickeln. Setzen Sie sich mit Ihren Beinen vor Ihnen . Biegen Sie den Fuß so weit zu Ihnen , wie Sie können , und zeigen Sie es nach unten auf den Boden so weit wie Sie können dann . Tun Sie dies für mehrere Minuten , mehrmals am Tag , hält den Punkt für 30 Sekunden zu einer Zeit. Machen Sie die Übung noch intensiver , indem eine Übung Band gegen den Ball von dem Fuß , halten die Enden des Bandes in der Hand, wie Sie darauf und Flex.
3

Dehnen Sie Ihre Fuß bis gegen eine Wand , um die Muskeln und Bänder an der Unterseite der Füße zu verlängern. Legen Sie Ihre Hände auf einer Wand , legen Sie Ihre Zehen an der Wand entlang und halten Sie die Ferse auf dem Boden. Lehnen Sie sich leicht nach vorne , um die Strecke tiefer zu machen.
4

Practice " Vegetationsaufnahmen " , die Sie vielleicht schon im Ballett-Klasse tun werden. Im Wesentlichen ist dies ein Tanz Variation des Standardbewegung , die auf Ihren Stand mit den Knöcheln zusammen und die Zehen weit gespreizt " Zehenspitzen . " - Die "erste Position " Haltung im Ballett - und dann erhebt eure Fersen , indem Sie Ihre Körpergewicht auf den Fußballen . Machen Sie die Übung noch härter durch , der mit den Bällen der Füße auf einer Treppe, so dass Ihre Fersen, um unterhalb der Höhe der Treppe fallen .
5

Stehen auf einem Fuß , zu helfen, weitere Stärke in Entwicklung das Sprunggelenk sowie Balance . Wenn Sie erfolgreich auf einem Fuß stehen für 30 Sekunden , versuchen Sie, Vegetationsaufnahmen mit einem Fuß erhöht.


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