Wie man die VO2 Max für Ihr Kind Testen

A VO2max -Test misst die Gesamtmenge an Sauerstoff Ihr Körper kann in einer Minute während eines intensiven Trainings pro Kilogramm Körpergewicht zu verwenden . Eine hohe VO2max Wert zeigt eine hohe aerobe Fitness . VO2max nicht stark bei gesunden Kindern variieren mit durchschnittlich 40 bis 50 ml /kg /min. Aerobic-Übungen nicht wesentlich VO2max in Kindern vor der Pubertät erhöhen. Sportmedizin Labors können VO2max durch die Messung des Blutsauerstoffwerte, Herzfrequenz und Blutdruck , während ein Kind energisch Ausübung auf einem Laufband oder Fahrradergometer zu testen. Sie können auch genau abschätzen eines Kindes VO2max mit einem einfachen stationären Fahrrad -Test und einen VO2max Rechner. Was Sie und
Heimtrainer Ergometer mit
Pulsuhr Brauchen Sie ( falls Sie mit einem Fahrrad ohne eingebauten Monitor )
Stoppuhr
Pen
Papier
Übung Kleidung
Gewicht des Kindes
anzeigen Weitere Anweisungen
Watt Max. Fahrrad Test für Kinder
1 Das Max- Watt -Fahrrad -Test wurde an VO2max bei Kindern zu messen.

Stellen Sie die stationäre Fahrradsitz auf die Beinlänge des Kindes anzupassen. Der Kinder Bein sollte fast gerade, mit einer leichten Biegung am Knie, an der tiefsten Pedalstellung . Die Kugeln der Füße sollten leicht das Pedal in dieser Position.
2 Verwenden Sie die Herzfrequenz-Monitor während der Prüfung zu verfolgen und aufzeichnen Pulsfrequenz.

Lassen Sie das Kind Aufwärmen bei einem einfachen Schritt für fünf Minuten. Stellen Sie sicher, dass die Herzfrequenz -Sensoren in Lenkergriffe des Bikes sind Abholung Puls des Kindes auf dem Display. Wenn Sie über eine separate Pulsuhr sind , schnallen es um die Brust des Kindes und verwenden Sie die Armbanduhr Display des Kindes Puls verfolgen.
3 Wenn das Kind Tempo unter 30 min , den Test endet .

Verwenden Sie die Konsole, um die Pedalwiderstand auf 25 Watt einzustellen. Beginnen Timing. Alle drei Minuten , erhöhen Sie den Widerstand um 25 Watt bis das Kind kann nicht mehr Pedal bei oder über 30 Umdrehungen pro Minute oder Umdrehungen pro Minute.
4 Notieren Sie die maximale Watt- Ebene und Tritt Zeit .

Wenn das Kind beginnt, Müdigkeit , notieren Sie die Watt- Ebene und beginnen Timing , bis das Kind Tempo unter 30 Umdrehungen pro Minute. Wenn Sie das Watt zu erhöhen , starten Sie das Timing über . Notieren Sie die höchste Watt- Ebene und Tritt Zeit .
5 Verwenden Sie ein Online-Fitness- Rechner, um Ihrem Kind die VO2max zu finden.

Verwenden Sie ein Online-Fitness- Rechner, wie das bei Health - calc.com und stecken in den Werten für Ihr Kind die Alter, Geschlecht, Gewicht, maximale Watt und Zeit in den Rechner zu VO2max zu bestimmen.


[Wie man die VO2 Max für Ihr Kind Testen: https://de.sportsfitness.win/Fitness/Sportanlage/1001006627.html ]