Wie VO2 auf einem Laufband testen

Personen, die sehr fit sind, haben eine höhere VO2 max als Menschen, die weniger fit sind . Nach Angaben der Website Medical Health Tests ", VO2 max bezieht sich auf die Ebene, auf der eine Person verbraucht die höchste Menge an Sauerstoff während eines intensiven Trainings. " Sie können Ihre VO2 max testen, mit einem Laufband oder einem stationären Fahrrad . Während Ihr VO2 max ist genetisch vorgegeben ist, können Sie Ihre VO2 max um 20 Prozent durch ein intensives Trainingsprogramm zu verbessern. Um Ihre VO2 max beeinflussen zu können, müssen Sie sich so schwer , wie Sie können jede Sitzung zu drücken , berichtet Active.com . Was Sie und
Incline Laufband
Weitere Anweisungen anzeigen Brauchen
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Aufwärmen auf dem Laufband zu Fuß in einem gemütlichen Tempo , ohne Neigung für 10 Minuten. Dann nehmen Sie die Geschwindigkeit bis zu 1,7 Meilen pro Stunde und die Steigung auf 10 Prozent. Gehen Sie weiter in dieser Geschwindigkeit für drei Minuten.
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Nehmen Sie die Geschwindigkeit bis zu 2,5 Meilen pro Stunde und die Steigung auf 12 Prozent. Gehen Sie weiter für weitere drei Minuten.
3

Nehmen Sie die Geschwindigkeit bis zu 3,4 Meilen pro Stunde und die Steigung auf 14 Prozent. Weiter gehen oder laufen für weitere drei Minuten. Wiederholen Sie diese Intervalle , um zwei Prozent alle drei Minuten . Ihre Geschwindigkeit für neun Minuten sollte 4,2 Meilen pro Stunde, Minute 12 5, 15 Minuten 5,5 Minuten 18 6 , 21 Minuten 6,5 Minuten 24 Minuten 27 7 und 7,5 liegen . Wenn Sie Protokoll korrekt befolgt werden, sollte die Neigung 28 Prozent in Minute 27 sein . Gehen oder laufen so lange, wie Sie können und dann stoppen. Notieren Sie sich die Zeit, die Sie auf dem Laufband verbracht haben .
4

Verwenden Sie das Laufband Bruce VO2 max Formel , um Ihre VO2 max berechnen. Männer sollten die folgende Formel verwenden : VO2max = 14,8 - ( 1.379 x T) + ( 0.451 x T2) - (0.012 x T3) und Frauen VO2 max = 4,38 x T - 3.9. T ist die Zeit, die Sie auf dem Laufband verbracht . Wenn Ihre Gesamtlaufzeitbeträgt 10 Minuten und 30 Sekunden , schreibe es als 10,5 , wenn Sie die Formel .


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