Wie Sie Ihre VO2 Max Steigern

Eine wichtige Maßnahme von Sport-Fitness ist die aerobe Kapazität oder VO2 max , die die Menge an Sauerstoff Ihr Körper verbrauchen kann, und verwandeln sich in Energie ist . Es ist wichtig für die Fähigkeit Ihres Körpers , um in kurz-bis Langstreckenrennen konkurrieren. Wenn es verbessert sich einen Wettbewerbsvorteil bieten . Hier sind einige Möglichkeiten , um genau das zu bekommen. Anleitung
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Beginnen Sie Ihr Training ! Couch Kartoffeln tatsächlich die meisten in der VO2 max -Spiel zu gewinnen. Nur durch den Beginn einer moderaten laufenden Programm (25 Meilen pro Woche), kann eine sitzende Person VO2 max um 20 Prozent zu verbessern. In Bezug auf den Anteil , die Gewinne gehen von dort aus.
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Wenn Sie Ihre Laufleistung zu erhöhen, um VO2 max Verbesserungen zu erhalten , versuchen Sie, das Tempo halten . Verringern Sie Ihre Geschwindigkeit und länger laufen, werden nicht die gleichen Ergebnisse liefern .
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Zwar gibt es einige Kontroversen darüber, ob sie zu verbessern VO2 max, viele Physiologen befürworten Intensität Bohrer. Versuchen Sie, in einem Tempo, dass Ihre Herzfrequenz auf 75-80 Prozent der maximalen bringen wird.
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Es ist nicht sinnvoll, lange Strecken bei so hohen Intensität laufen, so dass die meisten Menschen erhöhen die Geschwindigkeit in einigen Abständen . , oder Bohrer, pro Trainingseinheit : 3 bis 5 Minuten Sprints mit einer langsameren Erholung Tempo zwischen
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Es ist harte Arbeit , um eine optimale VO2 max zu erreichen - , die wesentlich durch Wahl variiert Sport-und Erbgut - aber wenn du da bist , ist es schwer , es zu verlieren . Leistungssportler kann " Kegel ", oder verringern Ausbildung, für Wochen vor einem Großereignis mit wenig spürbaren Verlust in diesem Fitness- Komponente .


[Wie Sie Ihre VO2 Max Steigern: https://de.sportsfitness.win/Fitness/Sportanlage/1001032605.html ]