Leitfaden für die russischen Stromatem

Sie könnten zurückhalten Sie sich im Sport mit schlechter Atemtechniken . Russischen Strom Atmung, auch Systema Atmung genannt , stammt aus der russischen Kampfkunst Systema . Die richtigen Atemtechniken machen den Unterschied im Sport. Sie beginnen das Leben mit Ihrem ersten Atemzug und endet mit der letzten . Sie müssen sich ständig zu atmen , um zu überleben , es folgt also, dass beim Schieben Sie Ihren Körper in Bewegung, braucht Ihre Atmung auf verstärkte werden, um Sie zu unterstützen. Systema

Systema , CNCTEMA in Russisch, bedeutet " das System. " Systema Atmung, Teil der Kampfkunst Systema , hilft Ihnen, Ihre Ausdauer zu verbessern . Systema Ziel für wahre Entspannung des Körpers , aber nicht in einer verschlafenen , immer noch so. Es ist Entspannung von Geist, Körper und Geist , auch wenn körperliche Anstrengung auftritt. Es kann in Stress- Situationen, in denen die Menschen müssen schnell handeln , zum Beispiel in einem medizinischen Notfall zu sein, angewendet werden. Mit Systema unter diesen Umständen kann den Geist entspannt und klar denken zu halten, während die Steigerung Ihrer körperlichen Fähigkeiten .
Technik

Systema Russian Atemtechnik wird durch das Einatmen durch die durchgeführt Nase und Ausatmen durch den Mund. Nehmen Sie nur so viel Luft, als Sie für die körperliche Aktion, die Sie sich zu führen , nicht mehr, nicht weniger brauchen . Lassen Sie Ihren Atem führen die physische Aktion. Sobald Sie mit Ihrer Atmung zufrieden sind , führen Sie Ihre körperliche Aktion. Atme während jede nachhaltige körperliche Aktion . Sie Ihren Atem an jedem Punkt nicht festhalten. Lassen Sie Ihre Atmung natürlich vorkommen , zum Beispiel, nicht zu atmen , bevor Sie Ihren Atem in starten, ist natürlich vollständig. Atmen Sie während gleichzeitig physische Aktion .
Beispiel mit Liegestütze

Liegestütze durchführen . Atmen Sie durch die Nase ein , wie Sie auf den Boden hinab . Stützen Sie die Bauchmuskeln und drücken Sie Ihre Gesäßmuskulatur . Atmen gegen Widerstand aus Ihrem Mund , während Sie sich nach oben. Machen Sie ein lautes Zischen , wie Sie ausatmen . Wiederholen Sie diese Übung , und sich vorstellen, dass Ihr Atem ist eine Hydraulikpumpe macht die Schub für Sie. Sie sollten in der Lage, 10 bis 15 mehr Wiederholungen mit dieser Technik ertragen.
Interne Effekte

Nate Morrison, Sonder an die Army Times , erklärt, dass die russische Atemtechnik senkt Ihren Bluttoxingehaltund pH-Wert reguliert der Körper die . Es verhindert auch die metabolische und respiratorische Azidose kombiniert , was zu einer schnelleren Regeneration nach dem Training .
Performance-Ergebnisse

Teilnehmer der russischen Macht Atmung werden besser auf ihren Körper . Es hilft Ihnen zu erkennen, wie viel Stress Sie in Ihre Muskeln mit sich herumtragen , weil die Atmung schnell zerstreut Muskelverspannungen. Die Teilnehmer erleben oft bahnbrechende Momente - wo sie sind plötzlich in der Lage, physische Taten, die sie nie in der Lage zu tun, bevor führen - wie laufen eine Strecke in einer bestimmten Zeit. Systema kann Sie fühlen sich fitter und stärker, und steigern Sie Ihre Ausdauer. Sie werden in der Lage sein , um Herz-Kreislauf Übung zu ertragen, wie laufen länger , und führen Sie mehr Wiederholungen bei sich wiederholenden Übungen wie Gewichtheben.


[Leitfaden für die russischen Stromatem: https://de.sportsfitness.win/Fitness/Sportanlage/1001006626.html ]