Wie Sie Ihre Knuckles Super Hard Stellen

Für Kampfsportler und Boxer, die bloßen Fäusten , Anlage kämpfen Ihre Knöchel kann ein sehr wichtiger Teil der Ausbildung. Härte-und Zähigkeits die Knöchel kann helfen, schwere Verletzungen an den Händen zu vermeiden. Push-ups , Stanzen und Knöchelgang : Sie können Ihre Knöchel auf drei verschiedene Arten zu härten. Was Sie
Telefon Bücher
Holzbrett
Weitere Anweisungen
Pushups
1

eine weiche Oberfläche finden wie Teppich oder Gras -Show brauchen . Das Gebiet muss groß genug sein , um Ihren Körper ausstrecken können.
2

Setzen Sie Ihren Körper in Push-up Position . Um in den Push-up Position zu bekommen, liegen Brust -Down mit den Händen flach auf Schulterhöhe und die Zehen gebogen über die Füße , so dass die Kugeln des Fußes werden die Oberfläche berühren . Strecken Sie die Arme, so dass der Körper in einer geraden Brett Position .
3

Bewegen Sie Ihre Hände von einer flachen Position an einem Gelenk Position . Machen Sie jeden Ihrer Finger unter den Händen in Richtung der Handfläche , so dass Ihr Oberkörper Gewicht ist auf die Finger aufliegt.
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Haben ein paar Sätze von Push-ups 10 bis 20 Wiederholungen pro Satz. Machen Sie es wie viele Sätze wie Sie das Gefühl haben können, aber darauf achten, wie Sie Ihre Hände fühlen . Wenn Ihre Knöchel sind besonders schmerzhaft , darf die Bewegung nicht weiter , bis sie ein paar Tage zur Ruhe hatte .
5

Arbeiten Sie sich auf härtere Oberflächen wie Fliesen, Marmor -oder Holzböden , wie Sie verwendet werden, um Liegestütze zupacken . Wenn Sie Ihre Hände beginnen zu weniger wund nach Knöchelliegestützeauf weiche Oberflächen werden , versuchen Sie es mit einem kurzen Satz oder zwei auf eine harte Oberfläche und sehen, wie Ihre Hände fühlen. Langsam arbeiten sich zu tun, alle Ihre Sätze und Wiederholungen auf eine harte Oberfläche .
6

Halten Sie vorsichtig Überblick über Ihre Fortschritte , damit Sie wissen , wie viel , um sich zu drücken. Sie wollen ständig aber langsam die Kraft der Oberfläche , die Knochendichte in den Knöcheln verbessern zu erhöhen, aber zu schnell zu viel zu tun in Knöchelfrakturenführen.
Feigen
7 zwei Telefon Bücher

Schicht über einem dicken Holzbrett.
8

Schlagen Sie Ihre Hand auf die Telefon Bücher zuerst mit den Handflächen , dann mit dem Handrücken leicht für fünf Minuten am Tag.
9

Intensität hinzufügen , wenn Sie das Gefühl, Ihre Hände werden immer zum Licht Slapping verwendet . Sie sollten weniger wund nach Tagungen stehen.
10

entfernen , schließlich , ein Telefonbuch von der Platine und entfernen Sie dann beide Telefon-Bücher aus dem Vorstand. Sobald Sie in den Vorstand zu bewegen , können Sie auch während dieser Bäume schlug Sitzungen verwenden .
Knuckle Gehen
11

einen Partner, der stark genug, um den Unterkörper zu heben ist Suche .
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Bitten Sie Ihren Partner halten Ihre Füße und laufen hinter Ihnen , wie Sie auf Ihre Fäuste gehen. Beginnen Sie mit ein paar Minuten am Tag, zwei oder drei Mal pro Woche, und arbeiten Sie sich so Ihre Knöchel nicht mehr nach den Sitzungen wund zu sein .
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auf eine weiche Oberfläche wie Gras starten oder Teppich und arbeiten Sie sich bis zu härteren Oberflächen wie Beton oder Marmor .


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