Wie intrazelluläre Hydration Steigern

Intrazelluläre Flüssigkeitszufuhr ist der Prozess der feuchtigkeitsspendende Zellen von innen. Es ist ein wichtiger Aspekt in der Sportmedizin und Sporttraining, denn es beeinflusst die sportliche Leistung . Mit der richtigen Balance aus Essen und Getränke, die richtige Ernährung erhält der Körper den Kraftstoff es braucht, um seine besten durchzuführen. Beim Trinken Sportgetränke und Wasser hilft, Bereiche außerhalb der Zellen zu hydratisieren , ist es nicht effektiv bei der Förderung der intrazellulären Flüssigkeitszufuhr. Um intrazelluläre Flüssigkeitszufuhr zu erhalten, müssen Sie die richtige Balance von Vitaminen , Mineralstoffen und Nahrungsressourcenaus einer Vielzahl von Speisen und Getränken zu konsumieren. Was Sie brauchen und
Sportgetränkoder Wasser
8 Unzen fettfreie oder fettarme Milch
4 Unzen gemischte Nüsse mit Erdnüssen
Zwei Scheiben , Vollkornbrot
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Überprüfen Trinken Labels
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die Etiketten auf Sportgetränke und Spezial Wasser prüfen . Sehen Sie in der Zuckergehalt auf der Flasche angegeben. Da die meisten Getränke Liste 8 Unzen als Portionsgröße , stellen Sie sicher, dass Sie für die gesamte Portionsgröße und der Gesamtbetrag der Zucker in dem Getränk zu berücksichtigen, wenn Sie planen, die ganze Flasche trinken.
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Opt für Getränke , die wenig oder kein Zucker pro Portion. Zu viel Zucker führt zu einer Abnahme der Energie, die Ihre Leistung bewirkt.
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Überprüfen Sie die Menge an Elektrolyten pro Portion. Nach InnovativeHealthSolutions.com ist das richtige Verhältnis 2 zu 1 , wobei 2 Kalium und 1 für Natrium. Natrium die Regulierung des Wasser im Körper , die den Blutdruck beeinflusst . Kalium spielt eine wichtige Rolle in der Skelettmuskulatur und Nervengewebe , gleicht pH-Werte im Körper und steuert den Blutdruck.
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erreichen intrazellulären Flüssigkeitszufuhr von der Suche nach einem Getränk, das die richtige Balance von Kalium und Natrium hat . Die intrazelluläre Flüssigkeitszufuhr während der Schicht zwischen extrazellulären Flüssigkeitszufuhr und intrazelluläre Flüssigkeitszufuhr stattfindet. Durch das Trinken von einer dieser Substanzen , die Zellen werden größer und absorbieren die Nährstoffe in das Getränk.
Verbrauchen Bestimmte Nahrungsmittel
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ein Glas fettarme oder fettfreie Getränke Milch vor dem Training oder den Kopf auf dem Feld für den Sport. Calcium hält Muskeln gesund , indem ihnen die richtig zusammenzuziehen. Diese essentielle Mineral steuert auch die Herzfrequenz.
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Essen Sie eine Vielzahl gemischter Nüsse , insbesondere Erdnüsse. Nüsse enthalten eine feste Menge an Magnesium , die den Körper Brennstoff zu konvertieren Energie hilft . Die American Peanut Council.org berichtet, dass Erdnüsse Protein und Arginin enthalten - eine Aminosäure, die Flüssigkeitszufuhr in den Zellen fördert
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Snack auf Vollkornbrot . . Es enthält komplexe Kohlenhydrate , die Sie mit Stunden Energie und schaffen die Balance der Körper braucht , um intrazelluläre Flüssigkeitszufuhr zu erreichen.


[Wie intrazelluläre Hydration Steigern: https://de.sportsfitness.win/Fitness/Sportanlage/1001006644.html ]