Wie trainieren Sie Ihre Finger, um Stärker sein

Starke Finger sind wichtig für die Aufgaben, die Greif erfordern , und sind vorteilhaft für viele Sportarten, darunter Kampfsport und Klettern. Fingerkraft wird oft im Krafttraining übersehen , auch wenn die Ausbildung diese kleineren Muskeln sind wichtig, da schwache Finger sind leichter verstaucht oder gebrochen , als starke. Fingerkraft ist auch wichtig für das Spielen von Musikinstrumenten, wie Gitarre . So wie man Kraft in den größeren Gliedmaßen erhöhen, können Sie Ihre Finger trainieren sie stärker und flexibler zu machen. Was Sie brauchen
Tennis Ball
Handgreif
Gummibänder
Zeitung
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1

Drücken Sie einen Tennisball mit allen Finger an der Hand , und mit der Anzahl von fünf zu halten, bevor die Freigabe . Fünf Mal wiederholen und wechseln Sie die Hände . Tun Sie dies täglich, Erhöhung der Anzahl der pro Hand drückt von je einer Woche, bis Sie tun quetscht 10 pro Hand pro Tag.
2

eine Hand Greifer kaufen . Handgreifer sind in verschiedenen Stärken und Größen Griff . Kleinere Hand Greifer werden gemacht, um die Finger gezielt zu arbeiten. Testen Sie sie im Laden, wenn möglich, und beginnen Sie mit einer für Sie bequem nach Größe und Spannung ist . Es ist besser, mit weniger Spannung zu beginnen und sich langsam hocharbeiten , um das Spannen Sie Ihre Finger . Verwenden Sie diese Greifer täglich, so oft , wie Sie können , ohne das Gefühl Belastung in den Fingern , und bauen die Höhe der Greif Sie nach und nach zu tun.
3

Praxis zerknüllte Zeitungsblätter mit nur einer Hand . Dies zwingt die Finger , selbständig zu arbeiten und trainiert nicht nur Kraft einzelner Finger , sondern auch Geschicklichkeit .
4

Legen Sie ein dickes Gummiband um die Außenseite der Finger und versuchen Sie, Ihre Finger zu verbreiten. Das funktioniert, die Finger in die entgegengesetzte Richtung des Tennisballs oder Greifer. Noch ein Gummibänder beim Strecken ein Gummiband fühlt sich einfach.
5

Holen Sie sich auf den Boden , als würden Sie gehen, um regelmäßig Liegestütze machen . Anstatt die Handflächen auf dem Boden, heben auf den Spitzen der Finger. Sehr langsam heben sich auf und ab. Beginnen Sie mit nur einem Fingertipp Liegestütz und fügen Sie ein weiteres jeden Tag, bis es leicht wird .


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