Wie Kraft in Your Knees for Dance Bauen

Stärkung der Knie kann schwer sein, weil man nicht einfach abholen ein Paar Hanteln. Nach Tanz-Geist Magazin , konzentrieren sich auf die Stärkung und Ausrichtung der Muskeln um die Kniescheiben , sowohl schmerzfrei sein und eine bessere Tänzerin. Wenn Sie schwere Knieprobleme haben , konsultieren Sie einen Physiotherapeuten für speziell auf Ihre Situation Knie Übungen. Wenn Sie kleinere Knieprobleme haben , oder wenn Sie um Kraft aufzubauen höher über dem Boden in Ihre Sprünge machen wollen, bestimmte Yoga-Übungen können helfen. Was Sie
Pillow
Trainingsmatte Brauchen
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auf einer Gymnastikmatte Legen Sie sich . Zeichnen Sie Ihre Knie in Richtung Decke und pflanzen Sie Ihre Füße fest auf dem Boden. Ihre Arme sollten an Ihren Seiten entspannt zu bleiben, den Boden vollständig berühren . Falten Sie ein Kissen in der Mitte und legte es zwischen die Knie , halten Sie es mit Ihrem inneren Oberschenkel und Muskeln um die Kniescheiben .
2

Ziehen Sie Ihre Rumpfmuskulatur und heben Sie das Becken vom Boden, halten die Kissen zwischen die Knie. Diese Haltung kann vertraut fühlen , wenn Sie Yoga gemacht haben, wie es ist , wie die Brücke darstellen. Genannt Setu Bandha Sarvangasana in Sanskrit , ist diese Haltung weitgehend über die Ausrichtung , so stellen Sie sicher nicht, Ihr Becken , indem es zu weit aus dem Boden hervorheben. Halten Sie diese für 30 bis 60 Sekunden.
3

erweitern ein Bein vor Ihnen , während immer noch greifen das Kissen mit den Knien für eine zusätzliche Herausforderung. Erstellen Sie eine gerade Linie von den Schultern auf den Boden , um Ihren erweiterten Fuß . Flex den Fuß in der Luft ist, um Ihre Knie Muskeln weiter zu engagieren. Halten Sie für 10 Sekunden, dann beugen Sie die Knie und legen Sie Ihren Fuß auf den Boden. Wiederholen Sie mit dem anderen Bein , halten Sie Ihren Oberkörper und die Schultern immer noch als Sie wechseln.


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