Wie Krafttraining für Triathlon Do

Triathlet und Fernsehsender Kim Hunter sagt: " Krafttraining ist nicht nur für die Stärke, sondern auch für die Prävention von Verletzungen . " Was Sie
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für Krafttraining von mindestens 30 Minuten ein-oder zweimal pro Woche zulassen .
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Haben Krafttraining nach einer aeroben Aktivität.

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Verwenden Sie jede Art von Gewichten , der Stil oder das System ist nicht wichtig
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sicherstellen, dass alle großen Muskelgruppen des gesamten Körpers zu arbeiten , einschließlich der. Rücken-und Bauchmuskeln.
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Start das erste Drittel des Trainings durch die Konzentration auf das Krafttraining mit schweren Gewichten mit wenigen Wiederholungen. Als Richtlinie nicht zwei bis drei Sätze von 8 bis 12 Wiederholungen pro Muskelgruppe .
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erhöhen die Wiederholungen auf 20 bis 25 für das zweite Drittel des Trainings . Halten Sie die Gewichte den gleichen wenn möglich, oder das Gewicht zu verringern, wie nötig.
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Schneiden Sie das Training in der Hälfte für das letzte Drittel der Ausbildung, und nur einer Trainingseinheit pro Woche zu tun .

8

Betrachten Einbeziehung plyometrics in der letzten Phase des Krafttrainings , wie die Verwendung von Medizinbälle und die Teilnahme an Sprungtraining .
9

Taper (cut back) durch Anhalten Krafttraining ein bis drei Wochen vor dem Triathlon.


[Wie Krafttraining für Triathlon Do: https://de.sportsfitness.win/Sport/Triathlon/1001017694.html ]