Wie Krafttraining für Triathlon Do
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1
für Krafttraining von mindestens 30 Minuten ein-oder zweimal pro Woche zulassen .
2
Haben Krafttraining nach einer aeroben Aktivität.
3
Verwenden Sie jede Art von Gewichten , der Stil oder das System ist nicht wichtig
4
sicherstellen, dass alle großen Muskelgruppen des gesamten Körpers zu arbeiten , einschließlich der. Rücken-und Bauchmuskeln.
5
Start das erste Drittel des Trainings durch die Konzentration auf das Krafttraining mit schweren Gewichten mit wenigen Wiederholungen. Als Richtlinie nicht zwei bis drei Sätze von 8 bis 12 Wiederholungen pro Muskelgruppe .
6
erhöhen die Wiederholungen auf 20 bis 25 für das zweite Drittel des Trainings . Halten Sie die Gewichte den gleichen wenn möglich, oder das Gewicht zu verringern, wie nötig.
7
Schneiden Sie das Training in der Hälfte für das letzte Drittel der Ausbildung, und nur einer Trainingseinheit pro Woche zu tun .
8
Betrachten Einbeziehung plyometrics in der letzten Phase des Krafttrainings , wie die Verwendung von Medizinbälle und die Teilnahme an Sprungtraining .
9
Taper (cut back) durch Anhalten Krafttraining ein bis drei Wochen vor dem Triathlon.
[Wie Krafttraining für Triathlon Do: https://de.sportsfitness.win/Sport/Triathlon/1001017694.html ]