Wie eine riesige vertikale Get

Vertikalsprungkraftkann, wenn die Teilnahme an Sport , insbesondere solche, Springen Fähigkeiten wie Basketball erfordern hilfreich für Sie sein. Abschließen Sprungtrainingund Muskeltraining Übungen oder Sprungtraining , baut sich die Muskeln in den Beinen. Das macht Sie ein starkes, mehr passen Person in der Regel nicht nur, sondern es kann auch das Aussehen der Beine, sowie Performance in anderen Bereichen wie Laufen, Schwimmen und Radfahren zu verbessern. Mit dem richtigen Training können Sie eine große Sprungkraft verglichen mit dem, was Sie jetzt tun können zu erreichen. Anleitung
1

Warm up , bevor Sie die Sprungtraining Übungen beginnen . Jogging für fünf bis 10 Minuten ist ein guter Weg , um sich aufzuwärmen Ihre Beinmuskeln , als auf Treppen läuft.
2

auf weichen Oberflächen starten . Bei Abschluss der Sprungtraining , sollten die Übungen auf einer weichen Untergrund auf den ersten durchgeführt werden , wie zum Beispiel Gras oder Matten. Schließlich kann man auf harten Untergrund wie Beton bewegen .
3

Seilspringen . Sie können Ihre Sprungkraft deutlich verbessern durch Seilspringen . Beginnen Sie mit ca. 10 Minuten und arbeiten Sie sich bis zu längeren Zeiten, wie 45 Minuten bis eine Stunde.
4

Integrieren Sie die Doppelschenkel Hop. Diese Übung wird durch Starten im Stehen durchgeführt . Beugen Sie die Knie und nach vorne springen in die Luft genug, um Ihre Beine an den Körper zu falten. Land auf beiden Füßen . Beginnen Sie mit sechs bis 10 Wiederholungen und Sätze Anstieg von einem bis drei , wie Sie trainieren.
5

hinzufügen tiefe Kniebeuge springt auf Ihrer Routine. Dies beinhaltet kauert durch Biegen Sie Ihre Knie und dann sprang mit aller Kraft . Holen Sie sich so hoch über dem Boden , wie Sie können , und wiederholen Sie sofort . Beginnen Sie mit 15 in einer Reihe, dann auf 20 oder 30 zu erhöhen, wie Sie Ihre Kraft und Ausdauer verbessern.
6

Arbeiten am Knöchel Stärke mit Zehen wirft . Stellen Sie sich auf Ihre Füße platt und dann heben , so dass Sie auf Ihre Zehen Ausgleich sind . Beginnen mit 30 bis 50 Wiederholungen. Sobald Ihre Knöchel stärker werden, können Sie beginnen, sprang ein wenig mit jeder Zehe Erhöhung.
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Nutzen Tiefe springt , sobald Ihre Muskeln beginnen stärker zu werden . Dies umfasst Sprünge von Grund auf auf oder über einem Objekt , wie aus dem Boden auf einem stabilen Stuhl oder über eine Bank . Tun Sie dies sechs bis 10-mal und Erhöhung Wiederholungen , wie Sie Ihren vertikalen Sprung zu verbessern.


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